你聽說過心理減肥操嗎？你相信心理減肥操嗎？這是一種不尋常且有效的減肥方法?？靵砜纯催@種另類的減肥方法——心理減肥操……心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，行為科學(xué)是用來分析肥胖者飲食行為和運(yùn)動(dòng)類型的特點(diǎn)，培養(yǎng)肥胖者的正確行為。因此推出了一套減肥心理練習(xí)，大家可以嘗試一下。

第一節(jié)：肥胖者可以在冰箱旁貼出被嘲笑身材臃腫的漫畫，或者將自己大腹便便的照片放在餐桌上，邊吃邊看照片，讓自己面對(duì)美味的食物。當(dāng)你吞咽食物時(shí)，你會(huì)立即受到厭惡的刺激來抑制食欲。

第二節(jié)：肥胖者可以利用獎(jiǎng)勵(lì)來堅(jiān)定減肥決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方式有很多種。一種方法是，在堅(jiān)持減肥的過程中，每天往存錢罐里扔一枚硬幣，用自己喜歡的東西獎(jiǎng)勵(lì)自己。但請(qǐng)記住，切勿將食物放入口中。您還可以創(chuàng)新并具體化每一點(diǎn)進(jìn)步。例如，每減掉一磅體重，就將一磅沙子或其他東西放入一個(gè)空袋子中，并經(jīng)常提起袋子，看看它有多重。這個(gè)重量就是你之前身上多余的肉。

第三節(jié)：肥胖者應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)餐，應(yīng)與家人或朋友一起進(jìn)餐。在親朋好友中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)你有影響力的“主管”。這樣他們就可以控制你的飲食，既不讓你空腹，也不讓你空腹吃飯。有時(shí)候，即使你真心想減肥，但也有很多時(shí)候，你非常絕望，無法堅(jiān)持下去。這時(shí)候就應(yīng)該找一個(gè)有同樣困難的節(jié)食者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同克服困難。

第四節(jié)：在一些肥胖者身上，食物的形象、氣味甚至想象都能引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食，或許能夠熄滅這種反應(yīng)。例如，快步走、喝一杯水或避免進(jìn)食，直到這些想法不再導(dǎo)致胰島素過度分泌。

第五節(jié)：如果你經(jīng)常在特定的環(huán)境下吃飯，比如一邊看電視一邊吃零食，久而久之，無論你餓不餓，你一看到電視就會(huì)想吃東西。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，他們只在一定的地點(diǎn)、一定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食，或者邊看電視邊不吃飯。

有的人努力健身，卻收效甚微；有的人嘗試了各種方法，最后卻不得不放棄；成功塑身的秘訣是什么？我們應(yīng)該做什么？以下12條成功人士的經(jīng)歷會(huì)讓你大吃一驚。

秘訣一：想想“魔鬼形象”是什么樣子的

能夠擁有“魔鬼身材”的人，只有百萬分之一。本質(zhì)上，他是一個(gè)“魔鬼”。對(duì)于普通人來說，并沒有什么問題。沒有必要為此折磨和虐待自己的身體。根據(jù)您的能力量身定制和“培訓(xùn)”。”是正確的方法。只有在腦海中想象出適合自己的理想體型，才能瞄準(zhǔn)目標(biāo)，快速接近目標(biāo)。

對(duì)策：

首先確立一個(gè)目標(biāo)——收緊臀部或者減掉5公斤，然后想象成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的體型。在鍛煉過程中，這個(gè)畫面應(yīng)該一直在你的腦海中晃動(dòng)。不要為自己設(shè)定太完美的目標(biāo)。你就是你自己，這樣你才能自信并避免沮喪。如果你打算減肥到孕前體重，或者想重新穿上2年前喜歡的衣服，不妨把“那些日子”的照片貼在鏡子、電腦或冰箱上，讓照片無處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)著你。你朝著新的目標(biāo)前進(jìn)。

秘訣二：減肥不能減“心”

研究人員發(fā)現(xiàn)，為了避免某些疾病，整體健康比體脂百分比更重要。平衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包括心血管系統(tǒng)和體重的多個(gè)方面，例如提高骨密度、降低膽固醇和胰島素水平以及改善血壓，所有這些都是您健康和力量的標(biāo)志。

對(duì)策：

為了滿足基本的健康要求，您應(yīng)該以每英里15至20分鐘的速度步行2至3英里，每周3至4次。更好的方法是每周進(jìn)行4至5次有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行2至3次力量訓(xùn)練。如果你剛開始鍛煉，應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和頻率。

秘訣3：計(jì)劃是有決心的

詳細(xì)的計(jì)劃可以保證力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，保證運(yùn)動(dòng)的有效性。這有點(diǎn)像去超市購物。提前寫好購物清單比在貨架之間盲目徘徊更有效率。好腦子不如爛筆。詳細(xì)寫下來，讓你的鍛煉更有規(guī)律。

對(duì)策：

鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)、準(zhǔn)確。例如，不要只寫“周一鍛煉”，這太籠統(tǒng)和粗糙。你應(yīng)該寫“瑜伽訓(xùn)練課，在跑步機(jī)上以每小時(shí)4英里的速度進(jìn)行45分鐘，上半身重量訓(xùn)練30分鐘”等。

秘訣4：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃多少

運(yùn)動(dòng)時(shí)，碳水化合物是身體的主要燃料來源。增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入，可以降低碳水化合物的消耗率，使燃料持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，保持能量的持續(xù)供應(yīng)。

對(duì)策：

運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)吃適量膳食，從消耗的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8至1046焦耳的熱量。建議小份食用：半個(gè)蘋果、1勺花生醬、半杯果汁。