移動你的身體和大腦

是心里的快樂，更是心靈上的快樂。國外動物研究表明，經(jīng)常運動的小鼠腦組織中5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等化學物質(zhì)的水平顯著升高，被認為是天然的?？寡趸瘎Ｒ钟舭Y和抗焦慮藥物。

按時到甜蜜夢境報到。如果能堅持每周4次、每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走，16周后，以前從未鍛煉過的人入睡的時間將縮短一半，總睡眠時間將延長1小時。

很多失眠癥患者都有情緒問題，而運動可以平衡大腦的化學狀態(tài)，讓人感到平和快樂，少受失眠的困擾。

讓你的大腦更好地工作。運動可以通過增加腦組織中與記憶和注意力等認知功能相關的化學物質(zhì)的水平來改善認知功能。

如果你正在準備考試或者正在絞盡腦汁做CASE，不要因為忙碌而推脫鍛煉的機會。它可以讓你的大腦變得更加“聰明”。

讓你更好地思考。鍛煉的時候還需要用腦子去思考。例如，棒球運動員在投球時需要思考如何利用手臂的微妙動作來投出各種難以預測的球；又比如，舞者不僅要移動身體，還要注入情感，一個眼神，一個表情都要設計；另一個例子是投擲飛鏢。大腦的右半球需要整合左半球開發(fā)的技能和策略，以協(xié)調(diào)眼睛、心臟和手。隨著時間的推移，大腦在運動過程中的控制和指揮能力得到提高。

大腦永遠保持年輕?，F(xiàn)已證實，運動可以促進腦組織中神經(jīng)生長因子的分泌，從而可以進一步防止腦功能退化。近來，有學者提出，它可能對阿爾茨海默病有一定的預防作用。

健腦運動配方

選個好時機。理想的鍛煉時間是下午兩三點以后到天黑之前。因為此時的鍛煉可以將白天的壓力轉化為晚上的愉悅，從而幫助睡眠。睡前劇烈運動會引起大腦興奮，不但不能幫助睡眠，反而可能導致失眠。

每隔一段時間就移動一下。每次運動30-60分鐘，每周3-5次較為適宜。

如何計算強度

避免過度、過量或爆發(fā)性的劇烈運動，如50米、100米短跑，因為這類運動會迅速增加肌肉的需氧量，從而減少腦血流量，使大腦處于相對缺氧狀態(tài)，影響其功能。功能正常。

你做什么運動？

經(jīng)常進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、踩踏板、瑜伽等，效果較好。另外，具有一定技巧的復雜運動，如爵士舞、拉丁舞、球類運動等，需要身體多個部位的協(xié)調(diào)配合。有助于鍛煉大腦的控制和指揮能力。