1、老年人飲食應(yīng)保持多樣化，以谷類為主。小米、大米、黑米交叉吃，可以使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)更加均衡。

2.多吃蔬菜、水果和土豆。老年人每天的飲食中至少應(yīng)有1磅蔬菜和2個(gè)水果。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，可以吃低糖水果和蔬菜，比如楊桃、西紅柿等。

3、老年人飲食中還應(yīng)多吃奶、豆類及其制品。豆類中首選黃豆。

4、經(jīng)常食用適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人在飲食中可以多吃海魚。

5、老年人應(yīng)平衡飲食與體力活動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)捏w重，最好每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

6、飲食清淡，少鹽。高血壓、癌癥的發(fā)生與高鹽攝入密切相關(guān)。

7.應(yīng)限制飲酒。高血壓患者應(yīng)避免飲酒，而正常人則可適量飲用紅酒。

具體來(lái)說(shuō)，可以參考以下“六一”飲食原則，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，吃得健康。

老年人的飲食中，每天早上應(yīng)喝一杯牛奶；

每天一個(gè)雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，是人體所需要的；

每天一斤蔬菜和水果，補(bǔ)充足夠的維生素和纖維；

每天大約一磅食物，包括大米、面粉、粗糧等；

每天100克瘦肉。老年人的飲食有豬、牛肉、雞肉、魚等；

一碗湯就是一頓飯。老年人比年輕人需要更多的水，所以湯很重要。

看完以上關(guān)于老年人飲食的介紹，大家還記得嗎？如果家里有老人，那么我們就需要用這些方法來(lái)照顧老人。