說到健身，人們首先想到的是跑步、爬山、游泳等常規(guī)健身項(xiàng)目。大多能活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)心肺功能，使人保持健康。但事實(shí)上，隨著人進(jìn)入老年，人體器官功能衰退，免疫力下降。還可以通過做各種器官健美操來達(dá)到保健的目的。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授建議，器官健美操一般包括以下幾種。

舌頭練習(xí)可以預(yù)防阿爾茨海默病。舌頭是大腦的主導(dǎo)器官。為了防止腦萎縮，應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)舌頭，刺激大腦。早上起床后，將舌頭伸、縮10次，然后在口腔外左右擺動(dòng)5次。每天做1到2次，并堅(jiān)持做，可以預(yù)防癡呆癥。

喉嚨鍛煉可以促進(jìn)喉嚨內(nèi)的甲狀腺分泌。手法是頸部向前伸，雙手放在后腦勺下壓，然后向后彎曲頸部，將下頜向后推。

胃腸練習(xí)，類似于仰臥起坐，可以改善消化功能。躺下后，將手腳打開成“大”字形，然后慢慢抬起上半身，共做10次。

肺部鍛煉可以提高免疫力。立正，手掌朝后，盡量彎腰，觸足腳3次。然后，手掌朝前，盡可能彎腰觸碰腳部3次，重復(fù)10次。

健美操可以改善心臟功能。站立，用左手輕輕握住右手手背，將其置于胸前，然后將雙臂左右移動(dòng)抵在胸前，來回10次。

強(qiáng)腎鍛煉可以緩解腰酸、尿頻等癥狀。站立，雙手握拳抵住左右腰部，身體向兩側(cè)擺動(dòng)30次。

以上健美操需要老年人量力而行。如果身體受到限制，比如彎腰、等不及，千萬不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。否則，不僅達(dá)不到健身目標(biāo)，還會(huì)引發(fā)更多疾病。