特邀專業(yè)動感單人教練邱志勇從專業(yè)角度對這位新人進行評判。經(jīng)過觀察和試騎，邱教練表示，騎行方式多樣化，可以達到鍛煉不同肌肉群的目的，而不需要不必要的動作變化，也可以防止對身體的磨損。還可以通過在室內(nèi)設(shè)置后輪并播放動感音樂來進行動感單人騎行訓練。教練認為唯一的缺點是自行車車把設(shè)計比較簡單。如果能像Spinning一樣有三個車把位置那就更豐富了。邱教練還建議，腰痛或背部受傷的人應該在專業(yè)人士的指導下騎行，接受康復訓練。

方法一：傳統(tǒng)360度環(huán)形踩踏

踩踏方法：將自行車的“功能轉(zhuǎn)換手柄”調(diào)整至正常位置時，與騎普通自行車相同。

鍛煉部位：大腿前部的股四頭肌和臀大肌

教練點評：女性騎行時，注意不要將腿向內(nèi)扣。這樣很容易造成股外側(cè)肌發(fā)育，產(chǎn)生X型腿。

方法二：雙腳同時平行360度環(huán)形蹬踏

踩踏方法：將自行車“功能轉(zhuǎn)換手柄”調(diào)至Multi時，開始多功能踩踏。保持雙腳方向相同，同時以圓周運動踩踏板。

鍛煉部位：大腿后側(cè)腘繩肌、下腹部肌肉

教練點評：這種蹬車方式與平時的坐姿抬腿類似，可以訓練小腹，對于騎普通自行車無法鍛煉到的腿筋肌肉有顯著的訓練效果。

方法三：雙腳同時上下蹬踏

蹬踏方法：同樣的方法，雙腳同時進退，但只進行前180度的上下半圓運動。

鍛煉部位：下腹部

教練點評：后半圈沒有循環(huán)，所以減少了很多慣性。腹肌主要用于發(fā)力，因此腹肌的訓練意義更為重大，并且可以緩沖對膝關(guān)節(jié)的刺激。

方法四：雙腳交替上下蹬踏

蹬車方法：用步行上坡的方法來騎自行車，就像做太空行走一樣。

鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌

教練點評：這種騎行方式可以讓人放松、省力，適合老年人。對大腿前側(cè)有很好的訓練效果。

方法五：一只腳休息，另一只腳上下蹬踏

踩踏方法：與方法3相同，但只有一只腳在動，另一只腳可以完全不動。

鍛煉部位：一側(cè)腰部肌肉訓練

教練點評：單腿蹬車需要更大的力量，這樣也能加倍訓練肌肉。對踝關(guān)節(jié)休息有很好的減壓作用。

方法六：一只腳休息，另一只腳做360度圓圈蹬踏

踩踏方法：與方法2相同，只是一只腳在移動。

鍛煉部位：大腿后側(cè)腘繩肌、單側(cè)腰肌

教練評價：同方法五。