大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康飲食減肥法的解答，讓我們一起看看吧。

怎么吃飯可以減肥？

感謝小助手邀請。

俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達(dá)到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來輔助減肥呢？

首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實(shí)不用刻意計(jì)算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點(diǎn)的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達(dá)到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅(jiān)果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分?jǐn)z入過多同樣會累積脂肪，不利減肥。

主食可以用“粗細(xì)搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大小（一個10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過量則導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的過量。

另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。

大家好，我是減肥管理師方雪

減肥期間怎么吃是很關(guān)鍵，吃得太少，要忍受長夜饑餓的煎熬實(shí)在痛苦，吃得多又怕胖。其實(shí)，合理搭配飲食只要吃對了，一樣能瘦。那么，自己每天吃那些東西能減肥？來，方雪讓你一周換著花樣吃。

1. 脫脂牛奶+豆沙包＋西紅柿炒蛋+蔬菜

2、女性補(bǔ)氣血必備

選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結(jié)構(gòu)》

食材選擇

優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。

優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。

管住嘴邁出腿。管住嘴即在飲食上要葷素搭配，飯桌上多一些粗纖維食物，吃飯時定量，盡量吃七分飽，再誘人的食物也不多吃;邁出腿即休閑時多運(yùn)動，多進(jìn)練身房，多進(jìn)瑜伽館，打打乒乓球，走圈散散心……鍛煉既健康身體又愉悅心情。起居飲食有規(guī)律方可不胖。

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）

3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝飲料。

堅(jiān)持一個月保證效果明顯

如何輕食減肥？

我個人親身體驗(yàn)，從產(chǎn)后到喂奶一直比較肥胖，（132斤）去年國慶假期開始給寶寶斷奶的后開始減肥，第一個月的時候，每天兩餐：早上兩個雞蛋，中午一塊雞胸肉和一盤西蘭花，晚上不吃！這一個月下來瘦了10斤左右，后面就開始少吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯多吃素菜，一直堅(jiān)持現(xiàn)在，體重也基本回到了懷孕前（102上下，只要能堅(jiān)持下去就離勝利很近了！

步驟一:第2、3天,攝取青菜 以青菜為主要攝入食物,而且要選擇營養(yǎng)含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹飪時要注意少油少鹽,榨汁的話最好不要過濾...

?步驟二:第4、5天,加入主食 在前期攝入青菜的基礎(chǔ)上加入主食,水果和蔬菜可以繼續(xù)吃...

?步驟三:第6、7天,飲食多樣化 這期間的飲食要多樣,確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)...

?步驟四:第8、9、10天,遵守輕食吃法原則 輕食吃法以低糖、低脂、低鹽

首先生活一定要規(guī)律，早睡早起，一般晚上11點(diǎn)之前睡最好，早上7-8點(diǎn)中起床，其實(shí)不用刻意的去減餐少吃，忌口，這樣減肥很痛苦也不容易堅(jiān)持。

只要你一日三餐規(guī)律（主食（個人覺得米飯最佳，不容易餓，很多人以為吃面食好消化，但是很容易餓，這樣長久很難控制自己的嘴巴，不好堅(jiān)持）+蔬菜+一點(diǎn)葷，保證均衡營養(yǎng)，皮膚氣色看去不會變差），不能有一頓沒一頓的，最好是自己在家做飯比較好，健康少油，每餐吃到飽(就是感覺自己不餓為止，舒服最佳，這樣是為了避免肚子容易餓，又想吃東西，控制不住自己），注意，不是吃撐哦（很多人其實(shí)已經(jīng)吃飽了，不餓了，可是他還想吃就不能在吃了），一日三餐吃飽后不要坐著，散步就比較好，沒時間的，可以在家走動或者站著做自己喜歡的事，比如說刷劇。（注意哦！一日三餐吃飽就不在吃任何東西）

本人就是這樣堅(jiān)持的，一直都是保持著自己想要的體重，希望對你們有用，溫馨提醒一下那些想減肥的朋友（不要過度瘋狂減肥，只要體重達(dá)到正常范圍內(nèi)就好，不然會損害自己身體，這樣就得不償失了

）

到此，以上就是小編對于健康飲食減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥法的2點(diǎn)解答對大家有用。