瑜伽可以幫助你找到身體的中心。如果你每天堅(jiān)持這樣做,你就會(huì)有無(wú)窮的精力去應(yīng)對(duì)你面臨的任何事情。以下是床邊瑜伽的四個(gè)步驟:
喚醒肌肉
深呼吸兩到三分鐘。吸氣,使腹部收縮。呼氣,感覺(jué)呼吸被帶到你的脊柱上。
對(duì)身體的好處:在運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備過(guò)程中促進(jìn)肌肉中的氧氣流動(dòng)。
精神益處:達(dá)到平靜、平和的心態(tài)。
提高警覺(jué)性
平躺在床上,雙腿并攏,雙臂向身體兩側(cè)伸展。彎曲右腿,將膝蓋放在左腿上。轉(zhuǎn)過(guò)頭,看看你的右臂。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。從另一個(gè)方向再做一次。
身體益處:伸展胸部、臀部和頸部。刺激消化。
精神益處:激活神經(jīng)系統(tǒng)并提高警覺(jué)性。
自信心增強(qiáng)
仰臥在床上,雙腳并攏,腳趾向前。將手臂伸過(guò)頭頂,保持與肩同寬。沿著指尖伸展手臂,保持肘部伸直;沿著腳趾伸展雙腿。保持這種狀態(tài)10秒鐘,正常呼吸。
對(duì)身體的好處:刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。
精神上的好處:提高自信心并建立內(nèi)在力量感。
提高注意力
平躺在床上,雙手放在身前,掌心相對(duì)。將手伸過(guò)頭頂,保持手掌相對(duì)。彎曲右腿,將一只腳放在左腿內(nèi)側(cè)。不要拉伸或壓縮雙腿;將它們放置在舒適的地方。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
身體益處:伸展和調(diào)節(jié)肩膀、手臂和背部。
精神效益:塑造冷靜、積極的外在形象;提高注意力。