做20個(gè)仰臥起坐。最好將重物放在腦后的雙手上。老年人不需要負(fù)重?？梢蕴岣吒共考∪夂凸潭怪∪獾牧α浚瑴p少腹圍。

草地健美操體現(xiàn)了人與自然的和諧，可以陶冶和鍛煉身心。

1、清理草屑，選擇干凈、平坦、陽光直射的地方，脫鞋穿上襪子，準(zhǔn)備運(yùn)動。

2、全身放松，平躺在草地上，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下按在草地上，默數(shù)20次停止。它具有排除人體毒素的功能。

3、雙手來回推20次，模仿臥推杠鈴的動作，速度要慢。這個(gè)動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌等胸部和肩部肌肉。

4.做20個(gè)仰臥起坐。最好將雙手的重量放在腦后。老年人不需要負(fù)重?？梢蕴岣吒共考∪夂凸潭怪∪獾牧α?，減少腹圍。

5、緩慢蹲下，快速起身20次。下蹲后，伸膝時(shí)抬起腳后跟?？梢藻憻捁伤念^肌、臀大肌和腰部肌肉。

6.站立，向左轉(zhuǎn)10次，向右轉(zhuǎn)10次。轉(zhuǎn)彎的范圍應(yīng)該很大?？梢藻憻捬考∪狻?/p>

7、順時(shí)針、逆時(shí)針方向在草地上行走10次，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

8、面向太陽，做20次大范圍的擴(kuò)胸運(yùn)動。它可以鍛煉胸大肌和心血管系統(tǒng)。