葡萄牙媒體3月27日?qǐng)?bào)道，最新研究表明，老年人做簡(jiǎn)單的踝足彎曲和伸展運(yùn)動(dòng)可以提高踝關(guān)節(jié)肌肉力量，增強(qiáng)平衡感。該研究在期刊《國(guó)際老年病學(xué)與老年學(xué)》中有詳細(xì)描述。研究？ahref=”咳嗽狋鄭那些接受鍛煉的老年人，彎曲和伸展的力量明顯增加他們的腳踝肌肉。平衡感也顯著改善？/P波爾圖大學(xué)教授費(fèi)爾南多·利貝羅在報(bào)告中寫道，人們隨著年齡增長(zhǎng)而失去靈活性的部分原因是下肢功能減弱。腿部目標(biāo)肌群對(duì)于維持平衡感起著重要作用，可以增加老年人的靈活性，防止跌倒。

利貝羅和他的團(tuán)隊(duì)將老年人隨機(jī)分為腳踝鍛煉組和對(duì)照組。練習(xí)組每周練習(xí)3次，每次15分鐘，連續(xù)練習(xí)六周。該練習(xí)包括5分鐘熱身、5分鐘使用橡皮筋進(jìn)行腳踝伸展和彎曲練習(xí)以及5分鐘放松練習(xí)。隨著參與者變得越來越強(qiáng)壯，橡皮筋的阻力也隨之增加。

6周后對(duì)照組踝關(guān)節(jié)力量和靈活性無明顯變化，但運(yùn)動(dòng)組踝脊屈肌和跖屈肌力量明顯增加。鍛煉組的人在兩項(xiàng)測(cè)量功能靈活性和平衡性的測(cè)試中也表現(xiàn)出了進(jìn)步。