空竹運(yùn)動量可以隨意控制，無需與他人較量，也不受場地限制。設(shè)備簡單，成本低。每個(gè)人都可以參與。搖的方式多種多樣，除了單人搖之外，還有雙人搖、多人搖，正向、反向、圖案搖等上百種玩法?？罩袷且豁?xiàng)融入鍛煉的游戲，鍛煉效果可與慢跑、游泳、騎自行車、劃船、攀巖、越野和徒手體操相媲美。

了解空竹

空竹俗稱“風(fēng)葫蘆”，但各地名稱不同。北方稱空竹、風(fēng)葫蘆、嗡子、空鳶、響葫蘆、鈍葫蘆、地龍等；南方稱拉鐘、地鐘、敲鐘、轉(zhuǎn)鐘等。田雷太監(jiān)等。早期的空竹都是用竹、木制成的。隨著時(shí)代的發(fā)展，空竹家族中出現(xiàn)了許多新成員，如塑料空竹、橡膠空竹、電子空竹等。

常見的空竹分為單輪空竹和雙輪空竹兩種。盤面周圍有一個(gè)大哨子和許多小哨子。大哨子是低音孔，小哨子是高音孔。哨數(shù)分為雙哨、四哨、六哨。環(huán)，一直到三十六環(huán)?？焖贀u動時(shí)，空竹會發(fā)出獨(dú)特的“嗡嗡”聲，增加了演奏的樂趣。

空竹的健身功效

空竹看似只是一種簡單的上肢練習(xí)，但實(shí)際上并非如此。它是一項(xiàng)依靠四肢巧妙配合的全身運(yùn)動。同時(shí)，空竹也是一種有氧運(yùn)動，因此具有良好的健身效果。

促進(jìn)身體的靈活性。雙手持竿搖動空竹表演各種招式時(shí)，四肢和軀干必須齊動，熟練配合，才能完成設(shè)定的招式。經(jīng)常、反復(fù)的鍛煉可以提高身體的靈活性。

改善視力，促進(jìn)智力發(fā)展。打空竹時(shí)，注意力必須高度集中。你的眼睛要時(shí)刻注視空竹旋轉(zhuǎn)位置的變化，并隨時(shí)反映到大腦，這樣你才能做出正確的判斷，準(zhǔn)確地完成動作。因此，它對眼睛、大腦和四肢的協(xié)調(diào)性有很好的促進(jìn)作用。

對心血管和呼吸系統(tǒng)有保健作用?？罩竦膭幼饕煺沟轿?，可以使人體各部位的肌肉周期性地收縮和放松，從而加強(qiáng)血液循環(huán)。同時(shí)，作為一種娛樂性極強(qiáng)的玩具，搖晃空竹會讓參與者感到舒適、呼吸自然。這些可以改善心肺功能，從而促進(jìn)人體各器官和組織的血液和氧氣供應(yīng)，并可以緩解高血壓、動脈硬化等。

吹空竹防治關(guān)節(jié)疾病時(shí)，上肢的運(yùn)動帶動肩胛骨、頸、胸、背部的肌肉有節(jié)奏地舒張、收縮，鍛煉肌纖維；局部血流加速，血液供應(yīng)充足，防止血液瘀滯，使肩關(guān)節(jié)的肌纖維、韌帶、局部神經(jīng)、血管的功能得到維持和強(qiáng)化，可以有效預(yù)防肩周炎?；加屑缰苎椎娜私?jīng)常搖動空竹，可以剝離軟組織的粘連，慢慢地消除肩關(guān)節(jié)的疼痛。抖空竹對于預(yù)防和改善腰腿疼痛也有一定的作用。

抖空竹的方法

有多種方法可以啟動空竹在繩子上旋轉(zhuǎn)。這是兩個(gè)比較簡單的。

1、滾動提升法

首先，將空竹一端對著自己，放在右腳前面，雙手握住竿子，左手的竿頭放上去高于右手的竿頭。將繩子垂直放在空竹軸上。啟動時(shí)，右手桿向左拉，使空竹在地面上向左滾動，左手繩下垂跟隨。當(dāng)空竹滾動到一定速度時(shí)，右手繩子將空竹拉起來。以右手為主力，不斷拉動空竹，左手為輔，放松跟隨。不斷地上下?lián)u動，空竹就會旋轉(zhuǎn)。

2、原地吊裝方法：

首先，將空竹的一端面向自己，放在腳的正前方。雙手握住竿子，將繩子垂直放在空竹軸上。左手竿的頭部高于右手竿的頭部。開始時(shí)，右手用力抬起，使弦與空竹軸充分摩擦，帶動空竹向左旋轉(zhuǎn)。左手放松，下垂，隨波逐流。當(dāng)左手桿送到底時(shí)，右手桿迅速落下，結(jié)合情況將左手桿收回。此時(shí)繩索不應(yīng)與軸產(chǎn)生較大的摩擦力；當(dāng)右手桿落到底時(shí)，突然發(fā)力，向上晃動，左手桿隨勢而動。下垂隨動，如此反復(fù)搖動，空竹就能旋轉(zhuǎn)。

加速如果想讓空竹發(fā)出聲音或者準(zhǔn)備做動作，就需要給空竹加速。最常用的是向下交叉搖法。

空竹搖穩(wěn)后，右手舉起空竹時(shí)，立即從左向右繞空竹軸轉(zhuǎn)一圈，形成向下的十字。右手桿將空竹向右斜向上拉，左手配合做出向右送空竹的動作，當(dāng)空竹落到底部時(shí)再將空竹向上拉。如此重復(fù)幾次，可以提高空竹的速度。

晃動空竹時(shí)調(diào)整方向應(yīng)面向固定方向，但有時(shí)空竹可能會向左或向右偏轉(zhuǎn)。如需向左調(diào)整，應(yīng)左手高舉竿，拉緊弦，用稍傾斜的右竿頭輕輕觸動空竹后輪。向中軸），空竹向左旋轉(zhuǎn)；如果需要向右調(diào)整，左手高舉竿子拉緊弦，用稍傾斜的竿頭輕輕觸動空竹前輪與中軸），空竹向右轉(zhuǎn)動。

空竹搖動時(shí)有時(shí)會向內(nèi)或向外傾斜。如果不及時(shí)調(diào)整，就很難完成各種花樣?？罩裣蛲鈨A斜：用右手的搖繩將空竹軸向自己的方向移動，直至空竹矯正。空竹向內(nèi)傾斜：用右手晃動的繩子移動空竹軸的外表面，直至空竹矯正。空竹跳動時(shí)：用右手搖動桿子，輕輕觸動空竹輪盒外圓，空竹就會平穩(wěn)轉(zhuǎn)動。

空竹的手法有很多種，肢體動作也多種多樣。我簡單介紹一下吧。

1、拋接技術(shù)：

采用向下交叉搖法，將空竹加速到一定速度，取下卡扣，面向兩桿頭，使空竹下沉并停止。用雙手同時(shí)將空竹向上提起并投擲，然后將空竹放在竿繩兩側(cè)。拉緊，左手將竿指向地面，右手指向天空，將竿尖對準(zhǔn)空竹的軸線，接住空竹。拋接時(shí)，空竹應(yīng)直上直下。

2.螞蟻爬樹：

首先，將空竹搖到一定的速度，取下卡扣，身體稍微向左轉(zhuǎn)動，將空竹向左擺動。然后用左手扣住空竹并高高舉起。將桿頭放置在前額頂部，但不要拉緊線。等待空竹沉到右桿上時(shí)，用右手手指拉緊弦，使其垂直。這時(shí)，空竹就可以沿著繩子向上滾動了。當(dāng)空竹接近左竿頭時(shí)，逆時(shí)針拿起左手的卡扣。這時(shí)，空竹就會跟著線走。繩子下沉，右手桿抬起，準(zhǔn)備下一招。

3、金雞上架：

空竹達(dá)到一定速度后，解開卡扣，將右手竿橫放在胸前，雙手同時(shí)向上撥動竿頭，使空竹跳起，落在右竿上。此時(shí)，竿頭應(yīng)稍向上傾斜，使空竹保持在竿上。頂部平穩(wěn)，旋轉(zhuǎn)如金雞立于看臺上。例如，當(dāng)金雞以左手桿上臺時(shí)，桿頭應(yīng)低垂，以抵消空竹向左轉(zhuǎn)動的沖力，保持平衡狀態(tài)。

提示：扣扣后晃動時(shí)線最容易纏繞，這也是初期練習(xí)時(shí)容易失敗的原因。如何避免：

左手收竿時(shí)，速度應(yīng)與右手協(xié)調(diào)，繩子不可彎曲或拉得太緊。

當(dāng)轉(zhuǎn)速達(dá)到一定要求時(shí)，需要將卡扣拆除。注意，右手舉起空竹的瞬間應(yīng)將卡扣取下。

搖動時(shí)，左手線稍微向前。

防范措施

1、做好熱身運(yùn)動，避免用力不當(dāng)造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

2、掌握三個(gè)要領(lǐng)：一準(zhǔn)——身體始終與空竹一端對齊；雙對準(zhǔn)——雙手握住桿子，桿頭要對齊，桿頭應(yīng)在同一垂直面上；第三右右手————用力搖動右手，放松并用左手跟隨。

3、注意安全，循序漸進(jìn)：空竹雖然沒有身體接觸，也沒有劇烈運(yùn)動，但有些組合技巧包括高空拋接和多人拋接技術(shù)，存在一定的隱患。因此，練習(xí)時(shí)應(yīng)由易到易。難度由簡單到復(fù)雜，不要急于求成，練習(xí)難度應(yīng)逐漸增加，注意應(yīng)用正確的技術(shù)動作。

4、每次搖動空竹前，應(yīng)檢查空竹是否松動。請務(wù)必將音板與軸鎖緊，以免松動、脫離的危險(xiǎn)。

5、做任何動作時(shí)都需要全身放松，尤其是老年人，以免扭傷腰部，這樣動作才會協(xié)調(diào)、優(yōu)美。

6、桿與線的長度比例要合適。一般桿的長度為4050厘米，線的長度一般為桿長度的3.54倍。