隨著物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖問題越來越受到都市人尤其是白領(lǐng)麗人的關(guān)注。他們使用各種方法來減肥并保持良好的身材。

然而，很多人總是抱怨堅(jiān)持一段時間后很難取得滿意的結(jié)果，并為此感到困惑和迷茫。究其原因，大部分人都陷入了運(yùn)動減肥的誤區(qū)。

NG1：只要多運(yùn)動，就能達(dá)到減肥的目的。

張女士年齡：23歲

體重：65kg身高：160cm

我是一名辦公室文員。我超重，因?yàn)槲医?jīng)常在辦公桌前工作。我對此感到非?？鄲?。我的姐妹們鼓勵我在業(yè)余時間多做運(yùn)動，這可以幫助燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪和熱量。我采納了他們的意見，但結(jié)果并不理想。

應(yīng)該說，鍛煉的強(qiáng)度還是很大的。我太累了，常常感到饑餓。吃了幾塊蛋糕后，我繼續(xù)運(yùn)動。但過了一段時間，我發(fā)現(xiàn)我的體重不但沒有減輕，反而有增加的跡象。到底發(fā)生了什么事？已經(jīng)？

專家點(diǎn)評：“多”是一個相對數(shù)字。什么樣的運(yùn)動才算是“多”呢？“多”到什么程度合適？這有很多科學(xué)原因，不能一概而論。一切急于求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制定適合自己情況的分步鍛煉計(jì)劃。每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘。合理膳食，每個月都可以減肥。1-2公斤的重量，堅(jiān)持下去，你就會輕松達(dá)到減肥目標(biāo)。

NG2：飯前運(yùn)動有害健康

王女士年齡：30歲

體重：70kg身高：158cm

由于我體質(zhì)較弱，又偏胖，所以刻意控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動。最近，我什至空腹鍛煉。一開始有效果，但是過了一段時間，我就一直感覺頭暈、頭暈。您患有哪種疾??？空腹運(yùn)動對健康有害嗎？

專家點(diǎn)評：對于患有糖尿病或心臟病的人來說，空腹鍛煉確實(shí)是不可取的。臨床證明，空腹運(yùn)動時，人體內(nèi)的血糖會降低，會導(dǎo)致頭痛、四肢無力，甚至昏厥。同時還會產(chǎn)生饑餓感、腹痛、抑制消化液的分泌、消化功能降低等，所以不宜空腹鍛煉。

但美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家斯坦福教授通過測試指出，飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)的新陳代謝率。運(yùn)動停止后，新陳代謝率仍保持在較高水平，會繼續(xù)消耗身體熱量。此外，飯前運(yùn)動還可以減少糖原儲備，使碳水化合物難以轉(zhuǎn)化為脂肪，因此運(yùn)動時間應(yīng)安排在飯前。

由于食物一般在人體胃腸道停留時間為4小時左右，因此如果選擇飯前運(yùn)動，正確的方法是在運(yùn)動前1.5-2小時攝入少量碳水化合物，以保證運(yùn)動時有足夠的體力。

NG3：每天慢跑30分鐘即可減肥

薇薇年齡：36歲

體重：65kg身高：170cm

在機(jī)關(guān)工作壓力不大，業(yè)余時間也很充裕。老公怕我閑著的時候生病，所以要求我每天多運(yùn)動。我也覺得這也不是什么壞事。還可以幫助你減肥，保持原有的好身材。

同事告訴我，每天慢跑30分鐘就可以減肥。然而，幾個月后，我感覺效果微乎其微，而且我的食欲往往會增加。

專家點(diǎn)評：研究證明，只有運(yùn)動持續(xù)40分鐘左右以上，才能動員人體內(nèi)的脂肪與糖原一起提供能量。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗的85%?？梢?，無論運(yùn)動強(qiáng)度如何，少于40分鐘左右，脂肪消耗并不明顯。

因此，對于減肥者來說，在保證的運(yùn)動時間內(nèi)適當(dāng)改變動作，也能防止身體局部疲勞，增加熱量消耗，達(dá)到良好的效果。

NG4：有全身或局部運(yùn)動減肥的選擇。

李女士年齡：27歲

體重：63kg身高：158cm

生完孩子后，我的腰、腹部、臀部明顯胖了。看看懷孕前的照片，她完全不一樣了。于是，我買了減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等。半年多過去了，投入了很多錢，但收效甚微。不知道是廣告誤導(dǎo)了還是我的肥胖太頑固了？這讓我非常苦惱！

專家點(diǎn)評：能源消耗的概念是整體而非局部。運(yùn)動減肥絕不能與塑身相提并論。那么，局部運(yùn)動能減少局部脂肪嗎？一是局部運(yùn)動消耗總能量少，容易產(chǎn)生疲勞，且持久性不強(qiáng)；

其次，脂肪的能量供應(yīng)受到神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的。并不是說練哪個部位就能減掉多余的脂肪，而是哪里的血液供應(yīng)條件好，有利于脂肪消耗。你可以減肥。

比如，一個減肥的人運(yùn)動一段時間后，腰圍并沒有小很多，只是臉頰變薄了。這就是原因。如果運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的減少，而不僅僅是某一部位的減少。

只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練就優(yōu)美、曼妙的身形。

NG5：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好。

黃女士年齡：22歲

體重：75公斤身高：165厘米

我的健康狀況嚴(yán)重失控，給我的工作和學(xué)習(xí)帶來了很多不便。有一段時間，我努力鍛煉，加大運(yùn)動強(qiáng)度，盡可能劇烈運(yùn)動。五個月過去了，我的身材還是一樣。誰能幫我？是我運(yùn)動量不夠嗎？

專家點(diǎn)評：為了達(dá)到更好的減肥效果，運(yùn)動時應(yīng)將心率提高到最高和最低安全心率范圍。如果心率沒有達(dá)到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要增加和改善；如果超過最大心率，則說明運(yùn)動強(qiáng)度過高，需要降低。

計(jì)算公式為：最低心率=安全心率60%；最大心率=安全心率90%；安全心率=220-年齡數(shù)。對于運(yùn)動減肥、健身的人來說，運(yùn)動時保持心率接近最低心率即可。

這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅可以達(dá)到減肥的目的，而且對于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能也有很好的效果。