下半身松弛、胃腸蠕動(dòng)功能惡化是久坐上班族的通病。坐在椅子上，不需要很大的空間來扭腰、收腹，幫助你鍛煉很少鍛煉的部位！如果你聰明的話，也可以利用工作之余的時(shí)間來鍛煉身體，保持健康。

“小肚腩”的4大原因

導(dǎo)致腹凸的因素與我們?nèi)粘Ｉ钪械牟涣剂?xí)慣密不可分。大致可分為以下四點(diǎn)：

久坐的生活方式：不喜歡運(yùn)動(dòng)。久坐是現(xiàn)代人最常見的問題；他們吃完飯后就坐著看電視，或者一邊吃零食一邊上網(wǎng)。如果攝入食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而變成脂肪堆積在腹部。

生活壓力：面對(duì)工作壓力，很多人會(huì)通過吃東西來緩解壓力，或者經(jīng)常暴飲暴食，吃飽就不吃，不知不覺中消耗了過多的熱量和不必要的食物。食物很容易引起胃腸突出。

姿勢(shì)不良：很多人沒有足夠的腹部肌肉力量。坐著時(shí)，他們習(xí)慣于將身體伏在椅背上，并不知不覺地抬起下背部?；蛘吡?xí)慣駝背走路的人，身體會(huì)不自覺地向前移動(dòng)。身體前傾后，小腹也來報(bào)到。

排便不暢：很多女性都受到便秘的困擾。一旦長(zhǎng)期便秘，體內(nèi)廢物就會(huì)堆積在腸道內(nèi)。腸道的表面就像一個(gè)過濾器。當(dāng)過濾孔被堵塞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)慢性腹脹。

OL瘦腰椅運(yùn)動(dòng)

第一招：坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙臂平舉于身體前方，與肩同寬，握拳相觸。

第二個(gè)動(dòng)作：雙臂平舉，身體慢慢向左轉(zhuǎn)，然后慢慢拉回來面朝前方。

第三步：另一側(cè)也同樣做，重復(fù)動(dòng)作20次左右，就能打造令人羨慕的小蠻腰！

第四招：雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)與身體保持一定距離，面朝前方但上半身向一側(cè)傾斜。

第五步：另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作，錯(cuò)開20次?？梢允站o腰部的腹部肌肉，讓身體線條更加完美。

編者提示：

以下的瘦腰法則和小技巧，可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)快速將腰圍減少3厘米甚至更多。

1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和高糖飲料會(huì)讓你的腹部像氣球一樣膨脹。

2、不要經(jīng)常吃薯?xiàng)l。

3.讓下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)導(dǎo)致您吞咽過多空氣，導(dǎo)致腹部腫脹。

4、如果感覺排便不順暢，可以多喝咖啡。一兩杯咖啡可以幫助排便。

5.內(nèi)衣緊身胸衣。

6.運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起肩膀時(shí)呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹部肌肉充分參與鍛煉。