UK《每日快報(bào)》報(bào)告稱，研究人員發(fā)現(xiàn)，只需進(jìn)行3次每次不到一分鐘的鍛煉就可以幫助預(yù)防糖尿病?？茖W(xué)家表示，騎自行車快速?zèng)_刺等鍛煉可能足以預(yù)防2型糖尿病。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)6周的此類運(yùn)動(dòng)，參與者體內(nèi)的胰島素水平提高了28%。這對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)也是個(gè)好消息，因?yàn)樘悄虿〉陌Y結(jié)在于人體的胰腺不能產(chǎn)生足夠的胰島素來(lái)分解血液中的胰島素。糖。研究人員表示，這可能有助于未來(lái)的糖尿病患者“無(wú)需藥物即可康復(fù)”。

研究參與者每周只需完成3次練習(xí)，每次在固定自行車上進(jìn)行兩組20秒的沖刺練習(xí)。好處將是顯而易見(jiàn)的。而且，鍛煉者的耐力也會(huì)迅速提高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)增加。逐漸增加。

不過(guò)，算上熱身和放松動(dòng)作的時(shí)間，每次練習(xí)的時(shí)間不會(huì)超過(guò)10分鐘。英國(guó)巴斯大學(xué)的尼爾斯·沃拉德博士表示：“我們?nèi)梭w的肌肉中儲(chǔ)存了糖，這種糖被稱為糖原，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)被使用。因此，運(yùn)動(dòng)后，肌肉需要補(bǔ)充攝入血液中的糖對(duì)于懶惰的人來(lái)說(shuō)，肌肉很少有這種需要，這可能會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性、高血糖，甚至2型糖尿病，我們知道非常劇烈的沖刺運(yùn)動(dòng)可以改善它?？纯次覀兪欠窨梢陨晕p少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間?！?/p>

Volald教授解釋說(shuō)：“我們知道，沒(méi)有比我們?cè)趯?shí)驗(yàn)室中進(jìn)行的短距離沖刺更快、更容易地讓肌肉利用糖原儲(chǔ)備的方法了，短距離沖刺會(huì)在20秒內(nèi)耗盡糖原儲(chǔ)備。這種類型的運(yùn)動(dòng)不需要很長(zhǎng)時(shí)間，并且可以節(jié)省80%的能量。”比政府推薦的健身時(shí)間確實(shí)有其他鍛煉計(jì)劃可以帶來(lái)更大的好處，因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練計(jì)劃更短、更直接，我們的出發(fā)點(diǎn)是找到更容易讓人們?nèi)谌氲腻憻捰?jì)劃。進(jìn)入他們忙碌的生活，無(wú)論是在學(xué)校、在家里，甚至在辦公室?！?/p>

該研究報(bào)告已發(fā)表于《歐洲應(yīng)用生理學(xué)期刊》。更多的志愿者加入了這項(xiàng)研究。下一步，科學(xué)家們將嘗試是否可以進(jìn)一步縮短鍛煉時(shí)間?！斑@是全新的，沒(méi)有人發(fā)現(xiàn)一種更簡(jiǎn)單、更短的有益健康的鍛煉計(jì)劃，”沃拉德博士說(shuō)。

但專家警告說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)并不適合減肥，因?yàn)槎膛艿葎×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)，無(wú)法消耗足夠的熱量，只能起到健身效果。

英國(guó)糖尿病研究中心主任IainFrame博士補(bǔ)充道：“這些還不足以快速預(yù)防或治療2型糖尿病。英國(guó)糖尿病中心建議人們應(yīng)該遵循健康、均衡的飲食，每周至少吃100%的膳食。僅進(jìn)行5次30分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以減少2型糖尿病的發(fā)生，這項(xiàng)研究只針對(duì)少數(shù)人，缺乏糖尿病患者和高危人群的數(shù)據(jù)，研究人員也承認(rèn)，這種短期劇烈運(yùn)動(dòng)并不有效。適合減肥。這是一種廣泛推廣的降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的方法。”

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