長期伏案工作的人，容易因久坐而出現(xiàn)頸、肩、背疼痛。這里我們介紹一種“簡單的椅子健身操”。

1、坐在椅子上，雙手平伸，慢慢彎下腰，觸碰腳趾，然后回到原來的位置。重復(fù)此動作10次。

2、將椅子靠近工作臺或書桌，收腹，收肚臍，挺直脊椎。

3、將一支鉛筆平放在椅子左側(cè)的地上，左手伸直，彎腰慢慢向左拿起鉛筆，回到坐姿。再放下，再拿起，如此5次。改變方向，向右做同樣的動作5次，然后回到原來的位置。

4、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)動作各5次。向左、向右旋轉(zhuǎn)頸部各5次，恢復(fù)原狀。

5、抬起雙腿，將其伸平伸直，雙手放在腿上，停留3分鐘，然后放下雙腿。休息一會兒，重復(fù)，然后回到原來的位置。

6、坐在辦公桌前，雙手放在桌子上，雙腿放在桌子下面，將左腿抬離地面，然后放下。將右腿抬離地面并放下。每個步驟重復(fù)10次，然后返回到原始狀態(tài)。

7.聳肩并向后仰頭。如此做10次，然后回到原來的位置。