很多女性不愿意運動，但又希望保持苗條苗條的身材。今天我就告訴你9個無痛減肥方法，不用運動就能輕松幫你減肥，幫你輕松甩掉多余脂肪。

1.增加睡眠時間

只需多睡一小時，您就可以在不知不覺中減掉14磅。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠時間不超過5小時的女性比睡眠7小時的女性增重的可能性高出30%。

2.微笑

特恩布爾大學(xué)的一項研究表明，每天開懷大笑10-15分鐘可以減少40卡路里的熱量。所以女士們，請務(wù)必準(zhǔn)備喜劇電影。

3.服用魚油丸

步行+服用魚油丸是減肥的好方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，服用魚油、每天步行超過45分鐘、保持均衡飲食的人每周可以減重4.4磅。此外，魚油還能促進心臟健康。

4、吃飯的小動作

在現(xiàn)實生活中，人們可能會忽視咬、舔和咀嚼。吃飯時要注意這些，因為每個動作可以為你燃燒25卡路里。在一年的時間里，他們可能可以幫助您減掉15磅。

5.學(xué)會自己做飯

一項研究表明，外賣食品比在家烹制的食物含有更多60%的熱量?？赡苁且驗橥赓u所用的烹飪原料熱量較高。例如，外賣可能會使用動物油來增加食物的風(fēng)味，而在家則可以使用植物油或橄欖油，有減肥的作用。

6.咀嚼

嚼口香糖不僅可以鍛煉面部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖一小時可以燃燒11卡路里的熱量。烹飪時嚼口香糖可以增加飽腹感并減少對甜食的渴望。

7.放松

每天使用冥想、瑜伽或20分鐘閱讀和寫作，學(xué)習(xí)如何放松。資料顯示，一名女子采用減肥放松療法一年半，不知不覺減掉了10斤。

8、乳制品

多吃低脂乳制品可以幫助你減掉腹部脂肪。每天吃3份乳制品，請注意它們是低脂的。田納西大學(xué)的研究表明，在六個月的乳制品膳食計劃中每天吃三種低脂乳制品的人比不吃乳制品的人平均體重輕24磅。因此研究人員懷疑乳制品可以促進腹部脂肪燃燒。

9、飯前運動

如果飯前步行20分鐘，身體就會在不知不覺中消耗大量的熱量。餐前鍛煉還包括做家務(wù)。