健康四大基石之一：適度運(yùn)動(dòng)。老年人每天應(yīng)參加至少半小時(shí)的體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，切忌整天坐著不動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織曾指出，步行是老年人各種運(yùn)動(dòng)中最好的。長(zhǎng)期步行鍛煉對(duì)于維持血壓、膽固醇和體重在正常水平非常有益。除了散步之外，做保健操、打太極拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、爬山、爬樓梯等都是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)形式。老年人還可以根據(jù)自己的身體狀況、愛(ài)好等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要能保證安全，對(duì)健康是有利的。

需要指出的是，體力活動(dòng)一定要適量。對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害健康，有的甚至?xí)?dǎo)致猝死。北京安貞醫(yī)院洪兆光教授提出“三、五、七”原則供老年人參考。所謂“三”，就是每天步行3公里，即30分鐘；“五”是指每周至少鍛煉5次；“七”是指運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳次數(shù)與人的年齡不超過(guò)170次。比如50歲的人跑步時(shí)心跳不超過(guò)120次/分鐘，60歲的人跑步時(shí)心跳不超過(guò)120次/分鐘不應(yīng)超過(guò)110次，70歲不應(yīng)超過(guò)100次，等等。

健康的四大基石：心理平衡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，一個(gè)人如果精神完好，心理平衡穩(wěn)定，就不會(huì)發(fā)生疾病；人一旦精神受到?jīng)_擊，失去心理平衡，就很容易引發(fā)疾病。中醫(yī)文獻(xiàn)也說(shuō)得很清楚：大怒傷肝，大喜傷心，大思傷脾，大悲傷肺，大恐傷腎。過(guò)度的情緒必然會(huì)損害人的內(nèi)臟，造成器官功能障礙，導(dǎo)致各種疾病。生活中有很多例子可以證明上述結(jié)論是正確的。比如，很多百歲老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是心胸開(kāi)闊、隨和、善良、樂(lè)觀，心理非常健康。然而，在《三國(guó)演義》中，卻描述了周瑜因暴怒吐血而死，這說(shuō)明他心胸狹隘，脾氣暴躁所帶來(lái)的弊病的有力例證。

為什么心理失衡會(huì)造成如此嚴(yán)重的后果呢？這是因?yàn)槿说木褚蛩乜梢杂绊懻麄€(gè)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。憤怒、悲傷等負(fù)面情緒會(huì)向腎上腺發(fā)出神經(jīng)沖動(dòng)，進(jìn)而刺激人體各個(gè)器官釋放出許多化學(xué)物質(zhì)。這些物質(zhì)進(jìn)入血液后，又通過(guò)腦下垂體刺激腎上腺，產(chǎn)生大量腎上腺素，從而導(dǎo)致血壓急劇升高，心跳明顯加快。各種器官因不良影響而無(wú)法發(fā)揮正常的生理功能，肌肉會(huì)收縮。然后就會(huì)發(fā)生抽搐，身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)受到損害。因此，心理失衡會(huì)導(dǎo)致各種突發(fā)疾病，甚至死亡。

相反，如果一個(gè)人心態(tài)平衡，精神愉快，心情樂(lè)觀，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的刺激，血壓就會(huì)穩(wěn)定，心跳就會(huì)平緩，各器官都能發(fā)揮其生理功能。機(jī)能正常，人體免疫力就能顯著提高。水平，從而有利于防病健身、延年益壽。正如清代醫(yī)學(xué)家石成金所言：“心中樂(lè)，乃長(zhǎng)生不老藥”。

老年人怎樣才能保持良好的心態(tài)呢？筆者提出以下五點(diǎn)供老年朋友參考：

明確的目標(biāo)和晚年要做的事情。老人雖然年紀(jì)大了，但還是應(yīng)該有所追求，而不是無(wú)所事事。永遠(yuǎn)要有一個(gè)目標(biāo)，并為這個(gè)目標(biāo)而努力，這樣老人才不會(huì)感到空虛，生活才會(huì)有動(dòng)力和意義。英國(guó)有句名言：長(zhǎng)壽的人都不是懶人，這就是真理。

不驕不躁，平等對(duì)待他人。老年人應(yīng)保持淡然的態(tài)度，不嫉妒別人，也不與別人攀比。尊重別人、寬容別人，你也會(huì)得到別人的尊重和寬容。這就是所謂的“寬容導(dǎo)致許多”。

樂(lè)于奉獻(xiàn)，愛(ài)他人，愛(ài)自己。老年人要熱心為社會(huì)、為國(guó)家、為團(tuán)體的公益事業(yè)。他們貢獻(xiàn)的越多，就越能體現(xiàn)自己的人生價(jià)值，也就越能享受到樂(lè)趣。愛(ài)自己、愛(ài)他人也應(yīng)該成為老年人做人的原則。“愛(ài)別人的人永遠(yuǎn)會(huì)被愛(ài)。”只要你愿意熱心幫助別人，別人也會(huì)關(guān)心你。

善于溝通，心態(tài)平和。老年人要經(jīng)常與子女或親友溝通，有不滿意的事情要明確說(shuō)出來(lái)，及時(shí)尋求解決辦法。他們應(yīng)該避免自我孤立和獨(dú)自生悶氣。

對(duì)待很多事情都應(yīng)該保持平和的態(tài)度，不應(yīng)該抱有太高的期望。例如，在孩子的教育和就業(yè)方面就是這樣：如果你要求孩子考上某所名牌大學(xué)，或者找到一份很好的工作，如果結(jié)果不如預(yù)期，你很容易感到失望。俗話說(shuō)“子孫自有福，莫為子孫做牛馬”。這種超然的態(tài)度，其實(shí)是有利于老年人的健康的。

控制情緒并努力放松。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，情緒反應(yīng)一定要適度。遇到欣喜的事情不要過(guò)度高興，遇到悲傷的事情不要過(guò)度悲傷。不要懷念過(guò)去的權(quán)力地位而感嘆世事的嚴(yán)酷，也不要總是回憶過(guò)去的挫折和屈辱而感到悔恨。

為了使精神輕松愉快，老年人應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)音樂(lè)、棋、書(shū)、畫(huà)、歌、舞等興趣愛(ài)好。只有這樣，你才能找到更多的生活樂(lè)趣，自然也會(huì)促進(jìn)心理健康。

孔子曾說(shuō)過(guò)：“厚德載物，才能長(zhǎng)壽”。唐代名醫(yī)孫思邈也指出：“若無(wú)德行，即使服用玉液金丹，也不能延年益壽?！边@兩句話都認(rèn)為，道德低下的人，即使沒(méi)有德行，也無(wú)法長(zhǎng)壽。即使吃神藥也很難長(zhǎng)壽，而很多一直行善積德的人都會(huì)長(zhǎng)壽。孫思邈本人之所以能活到101歲，與他高尚的道德，尤其是他高尚的醫(yī)德是分不開(kāi)的。

帥孟奇同志曾長(zhǎng)期擔(dān)任中共中央組織部領(lǐng)導(dǎo)。她很受人尊敬，人們親切地稱(chēng)她為帥姐。帥老在國(guó)民黨政府時(shí)期曾入獄五年。文革期間，他被誣陷為“漢奸”、“特工”、“漢奸”，度過(guò)了七年“監(jiān)護(hù)”時(shí)光。直到“四人幫”倒臺(tái)，他們才徹底平反。中共十一屆三中全會(huì)后，有關(guān)方面償還了帥老被扣留的2萬(wàn)元工資。她毫不猶豫地將自己的本金和利息全部捐獻(xiàn)給了國(guó)家。每逢搶險(xiǎn)救災(zāi)、捐款辦學(xué)，帥先生總是慷慨解囊，從不吝惜。

帥老去世時(shí)享年102歲，堪稱(chēng)長(zhǎng)壽之人。她長(zhǎng)壽的原因有很多，但她的高尚情操無(wú)疑是一個(gè)重要因素。

為什么道德高尚有利于長(zhǎng)壽？因?yàn)榈赖赂呱械娜巳菀资艿缴鐣?huì)各界的尊重和贊揚(yáng)，能夠得到很大的精神安慰和鼓勵(lì)；又因?yàn)槟艿玫饺罕姷膹V泛支持，不怕挫折，所以能始終保持樂(lè)觀的情緒和良好的心態(tài)。精神愉悅可以顯著增加體內(nèi)免疫球蛋白A的含量，從而提高防病和抵抗力。國(guó)外研究數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)樂(lè)于助人、處處做好事、與人相處融洽的人，尤其是男性的預(yù)期壽命可以明顯延長(zhǎng)。相反，心懷惡意、損人利己、與人不和睦相處的人死亡率比正常人高1.5倍?？梢?jiàn)，人們要想達(dá)到健康長(zhǎng)壽，不僅要全面學(xué)習(xí)各種自我保健知識(shí)并認(rèn)真實(shí)踐，還要努力提高道德修養(yǎng)。