節(jié)食時再也不會感到被剝奪了！以下八個秘訣將教你如何少吃又飽！

1）早餐吃雞蛋。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每天早上吃兩個雞蛋，一整天就不會消耗體內(nèi)的其他熱量。將蛋黃和蛋清混合，加入四分之一杯紅豆和番茄醬，攪拌均勻，就完成了這道低熱量的飽腹餐。

2）午餐或晚餐前吃蔬菜。蔬菜富含水分，會增加體重，但不會增加熱量。此外，吃蔬菜需要更長的咀嚼時間，讓你的大腦認為你已經(jīng)吃了很長時間，因此會感到飽。

3）充分利用視覺效果。使用小盤子、小碗和小高玻璃杯。把所有的用具都換成小一點的尺寸，這樣不僅可以控制食量，而且吃的時候也能感到滿足。

4）嚴格遵守進餐時間。如果您一周內(nèi)有固定的早餐和午餐時間，請確保在周六和周日同時吃早餐和午餐。記??！周六和周日不吃早餐或午餐或推遲進餐時間只會增加你的饑餓感，讓你在不知不覺中吃太多食物。

5）先喝湯。喝蔬菜湯，不喝油膩湯。蔬菜中的纖維完全滲透到湯里。飲酒后，纖維會在胃中占據(jù)大量空間，讓你有飽腹感。

6）注意蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然后吃雞肉，避免米飯和面食。米飯和面食的熱量較高，而且熱量消耗得很快。只有蛋白質(zhì)才能真正為您提供持久的能量。

7）控制飲酒。強迫自己在食物上桌后才點酒。這樣您就可以輕松減少卡路里攝入量。您可以通過在餐前或餐中喝少量水、蘇打水或非酒精飲料來減少餐后飲酒量。

8）盡情享用甜點！是的！你沒看錯！但有一個小竅門：一定要與食客分享。其次，一定要控制食量，保證一次只能吃幾口。絕對不能貪心！您是否知道小口吃甜點可以給您帶來極大的滿足感？