睡眠占據(jù)了人一生約三分之一的時間，超過三分之一的人抱怨睡眠質(zhì)量不佳。睡眠不好的原因有很多，比如生活節(jié)奏快、精神壓力大、疾病的影響……但人們往往忽略了一個因素：飲食不正確也會導致你睡眠不好。與睡眠“不相容”的食物

晚餐吃錯也會影響睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物：

刺激大腦的食物。咖啡、濃茶、可樂等含有咖啡因和茶堿的飲料或食物不適合在睡前飲用。眾所周知，咖啡因具有刺激性，對于一些對咖啡因特別敏感的人來說，興奮感可能會持續(xù)更長時間。此外，咖啡因還具有利尿作用。喝太多咖啡很容易增加排尿，這也會干擾睡眠。

刺激胃腸道或引起腹脹的食物。吃太多辛辣食物、豆制品、洋蔥、土豆、碳酸飲料等脹氣食物，會引起消化道不適、腹部翻騰，自然就難以安穩(wěn)入睡。

酒。喝點酒可能會在短期內(nèi)讓人更容易入睡，但從長遠來看，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的耐受性將需要增加酒精量才能達到同樣的效果。否則，失眠的程度會更深。如果經(jīng)常在社交活動或夜生活中飲酒，過量飲酒會影響維生素B1的吸收和利用，最終導致B1缺乏性神經(jīng)炎、手指麻木等癥狀。

有人將“助眠酒”歸為紅酒。事實上，紅酒只是比普通葡萄酒含有更多的抗氧化劑。除此之外，它與其他酒沒有什么不同。750毫升，或葡萄酒250毫升或38度酒75毫克，高度酒50克；女性飲酒量不應(yīng)超過15克，相當于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒或50克38度酒）。

晚餐和睡覺最好分開4小時

都市白領(lǐng)普遍有一個不良的飲食習慣——早餐不吃，午餐隨意，晚餐不豐盛。事實上，這樣的飲食習慣對你的健康是非常有害的。以晚餐為例，趙永義認為，晚餐要少一些、清淡一些，蛋白質(zhì)要適量，而不是大魚大肉。因為在碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)中，脂肪是最難消化的，在胃里排空的時間也最長。如果晚餐時吃大量油膩食物，胃排空往往會超過4小時，所以就到了人們上床睡覺的時間。此時，消化系統(tǒng)仍在密集工作，并將這些信息傳輸至大腦，從而引起大腦活動，導致失眠。

同樣，晚餐吃得不夠、太餓也會影響睡眠。因此，晚上睡前半小時可以吃一些小米粥或喂牛奶加少量餅干。

專家建議，晚餐和睡眠最好間隔4小時，盡量減少睡前暴飲暴食。如果必須吃夜宵，應(yīng)選擇清淡的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。

睡前半小時喝一杯甜牛奶

人們早就知道溫牛奶可以促進睡眠。趙永義說，但最好的助眠食物是熱甜牛奶。因為溫熱的牛奶會使胃充血，促進色氨酸的吸收；添加糖后，色氨酸可以穿過血腦屏障，讓大腦接收放松和睡眠的信號。因此，熱甜牛奶被稱為“有效的催眠劑”，而淡奶和酸奶對于促進睡眠的作用并不是很大。專家認為，睡前半小時左右喝牛奶效果最佳。但這種方法只適合體重不足或體重正常的人，不適合肥胖和超重的人。此外，富含色氨酸的食物還有小米、奶酪、南瓜子、扇貝、蘑菇、葵花子、黑芝麻、大豆、雞蛋等。