春天是減肥的熱潮。對于那些喜歡鍛煉的人來說，這是一個完美的時機。日常生活中只要遵循7個小竅門，就能輕松達到減肥效果！

1.添加一些輕重量

這是事實：你的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。因此，如果你沒有時間做負重運動和刺激心臟的運動，建議在快走或上樓的時候用1公斤的重量做肱二頭肌彎舉練習(xí)。這會收緊你的肌肉并燃燒更多的脂肪。

2.用鼻子呼吸

鍛煉時，通過鼻子而不是嘴巴吸氣和呼氣，以穩(wěn)定心率、增強耐力并燃燒更多卡路里。然而，一開始您可能會感到不舒服，所以不要灰心——需要6到8次練習(xí)才能達到這一目的。

3、注重多樣性

每次去健身中心時都做完全相同的練習(xí)，您的身體會很快適應(yīng)，最終您的身體將停止燃燒大量卡路里。因此，如果您有一天選擇慢跑，第二天就嘗試騎自行車或游泳；有一天做肩膀負重練習(xí)，下一次從抬腿開始。最重要的是，保持身體活躍！

4.不要偷懶

健身器材的扶手是用來幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器材的扶手會抑制你的身體接收足夠的氧氣，從而減慢脂肪燃燒的過程。別偷懶！

5.保持訓(xùn)練間隔

燃燒脂肪的最佳方法是盡可能努力、盡可能長時間地鍛煉。然而，如果您剛剛開始，間歇訓(xùn)練將是您的墊腳石。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘，然后回到每小時7英里20到45分鐘，以達到減肥目的。減輕體重并提高耐力。

6.計劃好飯前吃零食的時間

運動前90分鐘吃一份低蛋白零食可以讓你的鍛煉比平時持續(xù)時間更長、強度更大，燃燒更多卡路里。這個90分鐘的尺度是關(guān)鍵。如果進餐時間與運動時間太接近，血液就會沖進胃里，運動效果就會減弱。

7.進行刺激心臟和血管的運動

力量訓(xùn)練應(yīng)在心血管刺激練習(xí)之前進行。為什么？身體大約需要15-20分鐘的時間來熱身并開始燃燒脂肪，因此對于30分鐘的騎行訓(xùn)練來說，唯一真正燃燒脂肪的是訓(xùn)練的最后10-15分鐘。如果您一開始就進行一些舉重，那么當您開始騎車時，您的身體就會變暖，并且能夠在整個騎車過程中燃燒脂肪。這種運動減肥秘訣，如果掌握了，將幫助你快速有效地燃燒脂肪。