用冷水洗澡或擦拭身體是一種鍛煉身體的方式。這種運(yùn)動(dòng)可以刺激腎上腺分泌大量的激素來(lái)抵御寒冷，使人“不怕冷”。

冷刺激的三種主要方法包括干布摩擦、冷水摩擦和冷水浴。對(duì)于剛剛開(kāi)始嘗試?yán)浯碳そ∩淼娜藖?lái)說(shuō)，無(wú)論體力如何，為了避免過(guò)度刺激，都應(yīng)該循序漸進(jìn)。通常，您從干布摩擦開(kāi)始。等身體適應(yīng)了之后，就可以練習(xí)冷水摩擦，最后練習(xí)冷水洗澡。

干布擦

即用干毛巾擦拭全身。開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以在15左右的溫度下進(jìn)行。身體逐漸適應(yīng)后，抵抗力就會(huì)增強(qiáng)，即使在0以下的低溫環(huán)境下也不會(huì)感到寒冷。注意，開(kāi)始練習(xí)時(shí)揉全身的時(shí)間不要超過(guò)3分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果每天只做一次，那么在清晨進(jìn)行比較合適。

冷水摩擦

用冷水打濕毛巾，擠干水分，擦拭全身；或用15左右的冷水潑全身36杯，然后用干毛巾擦拭。注意擦?xí)r動(dòng)作要快，在3分鐘內(nèi)按從上到下的順序擦遍全身。

冷水浴

將身體浸泡在15左右的冷水中或淋浴約2分鐘。入水前，首先要搓熱身體。泡的時(shí)候身體也要?jiǎng)悠饋?lái)。出水后，立即用干毛巾擦干身體，穿好衣服，不要著涼。注意洗完冷水澡后30分鐘內(nèi)要注意保暖并適當(dāng)休息。

以上三種冷刺激鍛煉方法都是利用適當(dāng)?shù)摹袄洹眮?lái)刺激身體。無(wú)論采用哪種冷刺激方式，運(yùn)動(dòng)后都需要皮膚微紅，身體感覺(jué)溫暖舒適。如果運(yùn)動(dòng)后身體不感覺(jué)溫暖，反而感覺(jué)寒冷或無(wú)精打采，是無(wú)效的，甚至是有害的，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)方法不正確或身體還沒(méi)有適應(yīng)。

需要注意的是，并不是所有人一開(kāi)始都能做冷刺激鍛煉法。應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)逐漸適應(yīng)，不要急于求成。另外，初學(xué)者可以選擇在較溫暖的季節(jié)開(kāi)始鍛煉，逐漸過(guò)渡到較冷的冬季。身體虛弱或病愈者，以及患有高血壓、心臟病的人不宜嘗試此運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^(guò)度的寒冷刺激會(huì)讓本來(lái)就脆弱的身體雪上加霜，腎上腺分泌減弱，激素分泌減少，身體對(duì)寒冷的抵抗力降低。