睡眠不好是很多老年人面臨的問題。但服用安眠藥畢竟不是長久之計。不如學學日本老人的祈福長壽功法。據(jù)臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學和日本國立精神科中心聯(lián)合設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展運動，對改善老年人的睡眠很有幫助。

第一部分，活動頸部：頭部向前傾斜，直到感覺肌肉有些收緊，保持10秒。前、后、左、右各做一次。

第二次，刺激并激活肩部肌肉：慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)：擴胸伸展：雙手背在背后，向后伸展胸部10秒。

第四節(jié)，壓掌：雙手平舉于胸前。吸氣和呼氣時向中心用力，重復(fù)10次。

第五節(jié)：伸展背部：雙手抓住椅子的同側(cè)，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，保持10秒，反方向再做一次。

第六節(jié)：彎曲腳趾刺激大腦：雙腳向前伸直，向上抬起，腳趾向腳底彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。