檢查：你的腰部是否變形？1.拿出布尺，測量腰圍和臀圍。如果腰圍與臀圍的比值大于0.8，你可能就有小蠻腰了。

2、用手輕輕捏住腰部的贅肉。如果脂肪很容易被拾起，則說明有脂肪堆積。

戰(zhàn)前心理準(zhǔn)備

腰部可以說是身體曲線的關(guān)鍵點。如果腰圍恰到好處，即使胸部不夠大、臀部不夠直，視覺效果依然會顯瘦。相反，如果腰部搭配上漂亮的上下身，不僅會凸顯三圍。不然的話，視覺焦點更容易集中在粗腰上。怎么敢忽視腰部？

一般來說，腰部脂肪堆積最常發(fā)生在上腹部的隆起處以及腰部和臀部之間的脂肪產(chǎn)生處。脂肪堆積過多也是慢性病的高危信號，必須特別引起重視。你想“以腰識人”嗎？現(xiàn)在重新發(fā)現(xiàn)您的標(biāo)準(zhǔn)測量！

改變你的細(xì)腰，開始行走

扭動腰部，收緊腹部

Tip：扭腰再彎曲身體，收緊腹部，一起減脂

方法：

1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰上。

2、先慢慢吸氣，將上身向右扭轉(zhuǎn)，保持十秒，慢慢吸氣回到原位，然后換邊扭轉(zhuǎn)。

3、慢慢呼氣身體向右彎曲，保持十秒，吸氣回到原來位置，然后向另一側(cè)彎曲。

4、扭轉(zhuǎn)、彎腰的動作可以使腰腹部有舒展的感覺，對腰部贅肉特別有效。

增加腰部柔軟度

提示：伸展一只手，讓身體更柔軟

方法：

1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂于身體兩側(cè)。

2、呼氣時，身體側(cè)彎，先將右手向下伸直，左手自然彎曲，幫助右手向下伸展。

3、伸展直至氣盡，然后吸氣回到原位，然后換手再做一次。過程中注意身體不要前傾。如果不能向下伸展超過膝蓋，可能是腰部脂肪過多或柔韌性差造成的。

修飾腰線

Tip：雙手并攏，讓腰部更美

方法：

1.雙腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，雙手伸直向上，緊握在頭頂上方。

2、雙手保持在耳朵兩側(cè)，首先將整個身體盡可能高地伸展，腳跟不要離開地面，并保持大約五秒鐘。

3、然后慢慢將身體向左側(cè)彎曲，一側(cè)腰部用力，保持身體面向前方，然后回到原來位置，另一側(cè)側(cè)向彎曲。