正確的健身步行應該是挺胸、大步走，每分鐘步行約60至80米。上肢要隨著腳步的節(jié)奏擺動，行走路線要筆直，不左不右。每天步行半小時至1小時。強度根據(jù)您的身體狀況而有所不同。一般以輕微出汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。

如果您決定將步行納入您的健身計劃中，有幾種步行練習可供您參考：

1、普通步行法：慢速、中速步行，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在美麗的地方放松。2、快走法每小時步行5-7公里，每次運動30-60分鐘。步行時，將心率控制在每分鐘120次以下，可以振奮精神。3、定量行走法

包括在平坦和傾斜的地形上行走。例如，在3度的斜坡上行走100米，逐漸增加到在5度的斜坡上行走15分鐘，然后在平地上行走15分鐘。

4、擺臂行走法：行走時，雙臂有節(jié)奏地前后擺動，可以增加肩胛帶和胸部的運動，適合有呼吸系統(tǒng)疾病的人。5、腹部行走法：邊行走邊按摩腹部，對于消化不良、胃腸道疾病的人非常有益。步行運動后的保養(yǎng)：白領女性因為工作原因可能要整天穿著高跟鞋生活，但一定要注意皮鞋，尤其是鞋底，不能太硬，鞋子不能擠壓腳。當您散步回家時，最好赤腳并完全放松。洗澡時，用熱水泡腳，可緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松雙腿，用手從下往上按摩，有助于促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部靈活性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作時，坐在椅子上，伸直雙腿，然后做勾勾、伸展腳趾等練習。小練習可以在美化小腿方面發(fā)揮很大作用。