一些老年人由于年齡和身體限制，無(wú)法進(jìn)行戶外鍛煉。不妨嘗試以下健身方法。只需在起床前或睡覺(jué)前花幾分鐘時(shí)間，您就可以輕松保持健康。編織療法：坐在床上，雙腿并攏，腳尖向前，伸直手臂，手掌朝向腳尖方向，做推推動(dòng)作。同時(shí)，上半身向前彎曲，向外呼氣，雙手盡量向腳趾方向推。當(dāng)你無(wú)法再向前推時(shí)，保持姿勢(shì)3秒，收回手掌，吸氣。連續(xù)來(lái)回30次，早晚各一次。這種健身方法可以按摩內(nèi)臟、調(diào)節(jié)腸胃功能，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病。

枕頭療法：用棉花縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑35厘米的布袋。用脫脂棉或海綿填充，制成橢圓形枕頭。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂放在枕頭上，枕頭下部可放在大腿下方。這樣可以幫助老年人睡眠好，舒展肩關(guān)節(jié)，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”，防治關(guān)節(jié)炎。

黃海療法：盤(pán)腿坐在床上，手掌放在膝蓋上，微閉眼睛，舌頭頂住上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部盡量彎曲，上半身向前彎曲。先從右向左旋轉(zhuǎn)30次，再?gòu)淖笙蛴倚D(zhuǎn)30次，每次旋轉(zhuǎn)約25秒，完成需要30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可調(diào)理大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有預(yù)防和治療作用。