你是辦公室職員嗎？每天坐的時間必須超過6小時。不要自滿。別以為躲在冬暖夏涼的空調(diào)房里就是好事。所以，你的脊椎肯定有問題。頸椎痛、腰痛已經(jīng)成為生活中常見的癥狀，尤其是對于每天總是在電腦前度過的朋友來說。人們經(jīng)常通過按摩、物理治療、止痛藥和鍛煉來尋求緩解。但有時不正確的訓練方法會進一步加重病情。今天筆者就來給大家介紹一下如何預(yù)防和處理這種癥狀。

頸部伸展運動

通?？梢栽谠缟掀鸫不蚬ぷ餍菹r進行頸部伸展運動，這有助于減輕疼痛并放松緊張的肌肉。不正確的旋轉(zhuǎn)和拉脖子動作是非常危險的。以下每個動作可重復(fù)5次，每次維持10-15秒，每天練習3-5次。伸展的程度應(yīng)以不感到疼痛為宜，動作要緩慢。

頸部伸展

慢慢向后伸展頸部，看著天花板，將一只手放在額頭上輔助運動，當感覺到器官前面的肌肉拉伸時停止，保持10-15秒。

脖子向下彎曲

慢慢地低下頭，讓下巴靠近胸部，目視腳趾，將一只手放在腦后輕輕協(xié)助這個動作，感受頸后肌肉的拉伸，保持10-15秒。

頸部旋轉(zhuǎn)

將左手放在右肩上，將頭轉(zhuǎn)向左肩，感覺頸部右側(cè)的肌肉伸展。保持10-15秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。

頸卷

將右手放在臀部下方，用左手拉動頭部右側(cè)，輕輕向左側(cè)拉動，使左耳靠向左肩。只需感受右頸部肌肉的伸展即可。保持10-15秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。

背部訓練

我們看似繁榮昌盛、極為豐富的物質(zhì)生活背后，是城市人們用血肉辛勤勞動建立起來的。因此，辛苦勞作的背部受傷了。這種背部損傷可以預(yù)防和避免嗎？當然可以！以下一組操作專門針對此癥狀。以下每個動作可重復(fù)16-20次，每天練習一次。動作幅度應(yīng)以感覺不到疼痛為宜，并且動作必須緩慢進行。

基本背部伸展

首先俯臥在墊子上，腳背和額頭著地，雙手放在兩側(cè)壓住雙腿。慢慢地一步一步向上抬起胸部，使頭部與胸椎形成一條線。停頓片刻，慢慢恢復(fù)。

呼吸：下降時吸氣，上升時呼氣。

后支撐

雙腿伸直坐在墊子上，雙手放在背后，挺直脊椎，慢慢向上移動臀部，用身體的伸肌發(fā)力。當你的臀部和胸部成為一條直線后，稍微停頓并慢慢降低它們。

呼吸：向下吸氣，向上呼氣。

游泳方式

面朝下躺在墊子上，前額接觸地板。將雙手舉過頭頂并伸展，伸直雙腳，伸展整個身體。

慢慢抬起胸部、手臂、腳和小腿，用手和腳做游泳擺動動作。

呼吸：吸氣4次，呼氣4次。

以上練習可以有效拉伸、強化脊柱。任何動作都可以在家里的空地上隨時進行。既然脊椎危機已經(jīng)到來，是時候采取行動了。