無論一個(gè)人討厭運(yùn)動(dòng)的原因是什么，都可以歸結(jié)為缺乏動(dòng)力，阻礙我們運(yùn)動(dòng)身體。“每個(gè)嘗試定期鍛煉但后來放棄的人都意識(shí)到，僅僅知道鍛煉對(duì)他們未來有益并不是一個(gè)好的激勵(lì)因素?！泵绹?guó)俄亥俄州邁阿密大學(xué)的動(dòng)機(jī)學(xué)教授杰伊·克米塞克對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了研究。

但討厭運(yùn)動(dòng)的人能從根本上改變嗎？人們能不再害怕鍛煉嗎？答案是肯定的?？ɡ祭姿购蛯鶎幍囊韵陆ㄗh將幫助您從討厭運(yùn)動(dòng)的人轉(zhuǎn)變?yōu)槿萑躺踔翢釔圻\(yùn)動(dòng)的人。

1.發(fā)現(xiàn)你喜歡的運(yùn)動(dòng)。他們認(rèn)為，關(guān)鍵在于，如果一個(gè)人不喜歡他所做的事情，他就不會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。如果您不確定自己喜歡哪種運(yùn)動(dòng)，可以多探索一下：參加舞蹈課、學(xué)習(xí)滑冰或游泳，或者去附近的山里徒步旅行。嘗試所有這些運(yùn)動(dòng)，直到找到最適合您的身心的運(yùn)動(dòng)。

2.設(shè)定目標(biāo)?！皩懴履愕哪繕?biāo)并經(jīng)?；仡櫵鼈?，”卡拉布雷斯說。但目標(biāo)也需要切合實(shí)際。如果你一開始只是每天步行10分鐘，就不要考慮三個(gè)月后跑馬拉松。您的目標(biāo)一開始可以是相當(dāng)短期的，然后過渡到長(zhǎng)期目標(biāo)?！霸O(shè)定具體的、可衡量的、以行動(dòng)為導(dǎo)向的目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)設(shè)定完成的最后期限，”她說。

3.養(yǎng)成早晨鍛煉的習(xí)慣?？ɡ祭姿拐f，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，清晨鍛煉的人更有可能堅(jiān)持健身計(jì)劃。人們可能不太可能找到不鍛煉的借口，而且您在一天開始之前就已經(jīng)完成了一天的鍛煉。

4.制定鍛煉時(shí)間計(jì)劃?！皩㈠憻拰懭肽愕娜粘贪才胖?，就像將會(huì)議或約會(huì)寫入你的日程中一樣，”卡拉布雷斯說。提前制定好整個(gè)月的鍛煉計(jì)劃，記下鍛煉的日期和時(shí)間。“如果你必須取消鍛煉，最好立即重新安排?！?/p>

5.找一個(gè)鍛煉伙伴?！板憻捒梢允且患浅Ｉ缃坏氖虑?，”卡拉布雷斯說。她說，無論你是否參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，“有一個(gè)也在鍛煉的朋友或伴侶會(huì)大大增加你健身的熱情?！?/p>

6.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。甘寧經(jīng)常用獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)人們朝著鍛煉目標(biāo)不斷前進(jìn)。當(dāng)你可以在跑步機(jī)上鍛煉半小時(shí)或做10個(gè)俯臥撐時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己買一張新CD或一件T恤。當(dāng)你鍛煉了12周后，你不妨給自己買一雙新運(yùn)動(dòng)鞋?！安贿^，要記住的一件事是，最好不要用美味的食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己?！备蕦幷f道。

7.記錄進(jìn)度。在開始健身計(jì)劃之前，請(qǐng)先對(duì)自己進(jìn)行身體評(píng)估。[如果你不去健身房，就自己去吧。記錄您的體重和測(cè)量值，以及您的BMI，然后記錄您在鍛煉的第一天可以鍛煉的最長(zhǎng)時(shí)間。三個(gè)月后，你就會(huì)看到自己取得了多大的進(jìn)步。

8、嘗試身心結(jié)合的鍛煉方法。一開始，你可能希望參加一些課程，例如瑜伽，需要呼吸和伸展作為重要的訓(xùn)練要求。它們會(huì)讓你快速體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的美妙?！巴ㄟ^呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，你會(huì)立即感受到壓力被解除的感覺，用不了多久你就會(huì)感到富有成效，沒有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的痛苦?！?/p>