呼吸困難

對于尚未適應運動的人來說，開始運動后12分鐘內(nèi)就會感到呼吸困難，往往無法繼續(xù)運動。大多數(shù)情況下，能量耗盡或耗盡發(fā)生在呼吸和循環(huán)的氧氣輸送能力尚未完全改善之前。血乳酸明顯升高。這時，可以停止運動，休息幾分鐘，讓身體恢復到平靜狀態(tài)，然后開始進行輕運動練習。只要運動強度不高，大多數(shù)人都可以順利地從無氧過程過渡到有氧過程，并且可以輕松完成10到20分鐘的運動。如果你在五分鐘內(nèi)呼吸困難，你可能會認為運動強度太高，不適合你。

腹痛

運動時經(jīng)常出現(xiàn)的腹痛癥狀有很多原因，但大多數(shù)是由于運動和胃腸痙攣或肝脾充血引起的。胃腸痙攣往往是由于腸道內(nèi)廢氣積聚引起的。例如，某些食物在胃腸道中發(fā)酵，產(chǎn)生一些廢氣。此外，暴飲暴食或喝太多碳酸飲料也會引起腹痛。再者，是由于進食、飲水、吞咽唾液時，冷氣帶入食道刺激所致。肝脾瘀血引起的腹痛，主要是脹痛。這是因為身體進入運動狀態(tài)后，循環(huán)器官功能并沒有立即適應，回血量多、每搏輸出量相對較小造成靜脈血滯留，導致肝、脾暫時瘀滯。

當出現(xiàn)腹痛時，停止運動或減慢運動速度，疼痛癥狀自然消除。容易出現(xiàn)腹痛的人在日常生活中要注意調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，盡量吃容易消化的食物，養(yǎng)成每天早上排便的習慣，運動前和運動中控制碳酸飲料的攝入量。我們還要認真做好準備活動，使身體逐漸進入鍛煉狀態(tài)。跑步時，一定要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，并根據(jù)運動量調(diào)整呼吸的節(jié)奏和深度。

下肢疼痛

運動引起的下肢疼痛有多種癥狀，根據(jù)癥狀的不同，治療方法也有所不同。

1、長期沒有運動的人第一次參加運動時，第二天早上可能會感到小腿和大腿的大部分肌肉酸痛。這是由于劇烈運動導致乳酸堆積，導致肌細胞腫大或滲出性無菌性炎癥所致。不需要任何特殊治療，一兩天就會自然消失，所以不用太擔心。疼痛反應導致運動量一次性減少，或暫停運動一兩天。具體治療可以根據(jù)個人的實際情況來判斷。當疼痛不嚴重時，可以繼續(xù)進行少量的運動。

2、開始跑步兩周以上，足部、膝關(guān)節(jié)會逐漸出現(xiàn)疼痛。這是由于反復進行過多的運動而導致骨骼或關(guān)節(jié)韌帶承受額外的負荷。這種疼痛比較頑固，所以應該停止運動幾天，等疼痛消失后再開始運動。當你再次開始鍛煉時，鍛煉強度應該比上次小一些。

疼痛的發(fā)生有時與環(huán)境因素有關(guān)，如道路的硬度、鞋子的不舒服等都會誘發(fā)疼痛。當疼痛反復出現(xiàn)時，應去醫(yī)院檢查，確定疼痛原因并進行對癥治療。

3、運動時突然出現(xiàn)下肢疼痛，可能是扭傷、肌肉撕裂、肌腱斷裂，甚至骨折引起的。原則上此時應保持安靜，并立即接受醫(yī)生的診斷和治療。如果不及時治療，可能會出現(xiàn)后遺癥。

中暑和中暑

中暑是由于高溫或暴露在陽光下引起的疾病。因為引起中暑的條件不同，引起的機體病理變化也不同。中暑可分為熱衰竭、中暑痙攣、中暑痙攣、中暑高熱等類型。長時間在高溫環(huán)境下運動時，體溫異常升高，汗液難以蒸發(fā)，可引起運動中暑。盡管中暑的典型癥狀包括不出汗，但運動引起的中暑的第一個跡象是因大量出汗而脫水。

過度暴露在強烈陽光下引起的中暑稱為中暑。中暑癥狀：患者出現(xiàn)劇烈頭痛、頭暈、眩暈、耳鳴、嘔吐、煩躁等，嚴重者可出現(xiàn)昏迷或抽搐，但體溫正?；蜉p度升高。中暑的特點是體溫升高時感覺寒冷，皮膚出現(xiàn)雞皮樣變化。這些癥狀在臨床上很容易誤診，應采取緊急措施進行處理。這種情況很可能發(fā)生在無風、高溫、潮濕、暴曬的環(huán)境下劇烈運動時。因此，應避免在這樣的環(huán)境下長期劇烈運動。老年人和有中暑史的人應在勞累后進行鍛煉。特別容易發(fā)生。當白天氣溫超過28時，應停止長期運動，或?qū)r間安排在上午9點之前或下午4點之后。以避免中午高溫。

中暑急救的原則主要是降溫，通常采用冰袋和冷水濕敷。當體溫達到39以上時，可將冰袋敷在患者頭部、額頭、枕部、胸部、腋窩、大腿內(nèi)側(cè)等處，并采用理療降溫。中度發(fā)燒時，可用冷毛巾擦拭全身。當出現(xiàn)輕微發(fā)燒時，可將身體暴露在陰涼處自然降溫。運動引起的中暑暈厥發(fā)生后，及時采取降溫措施可以很快恢復，但會對身體造成一定的損害，所以預防為上。