早餐：一杯新鮮果汁。橙子、檸檬、葡萄、柚子是最好的選擇。如果家里有榨汁機(jī)，獼猴桃和芒果也是不錯(cuò)的選擇。上述水果富含維生素C，保護(hù)你免受冬季病菌的侵害。

午餐：水為了補(bǔ)充流失的水分，避免腎臟疲勞，每天至少需要喝1.5升水。您可以多次少量飲用或通過(guò)富含水分的食物攝入。

下午茶：熱巧克力、牛奶。如果想緩解壓力，補(bǔ)充鐵、鎂、鉀，可以選擇不加糖的可可粉，根據(jù)自己的口味添加糖。

晚餐：自制湯，讓人們更容易攝入豐富的蔬菜營(yíng)養(yǎng)。湯中煮熟的蔬菜含有充足的水溶性無(wú)機(jī)鹽和維生素。喝湯也是保持身材的好選擇。這是因?yàn)樗胸S富的纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，但它的熱量含量并不高。

睡前：一杯花果茶。晚上喝一杯花果茶有雙重功效：補(bǔ)充水分和吸收植物營(yíng)養(yǎng)。菊花和玫瑰是鎮(zhèn)靜植物，可以幫助您放松和入睡。