根據(jù)科學(xué)解釋，憤怒是當(dāng)愿望無法實現(xiàn)或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的行動受挫時產(chǎn)生的一種緊張和不愉快的情緒。憤怒出現(xiàn)在人的成長過程的早期。據(jù)信，三個月大的嬰兒就會表現(xiàn)出憤怒的跡象。

隨著年齡的增長，憤怒常常是由于未實現(xiàn)的愿望或與同齡人的爭吵而產(chǎn)生的。對于成年人來說，憤怒取決于人們形成的道德原則，通常屬于道德感的范疇。憤怒有不同的程度，從輕微的不滿、憤怒、惱怒到暴怒。憤怒的強度和表現(xiàn)方式與人的修養(yǎng)密切相關(guān)。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)纳鷼獠⒉皇菈氖?。因為人在生活中難免會遇到一些憤怒的事情，但是如果長期壓抑自己不爆發(fā)出來，就會給自己造成很大的傷害。然而，憤怒并不是獨立存在的，而是受到其他情緒的控制。觸發(fā)是不可避免的。

因此，我們要做的不是壓抑，而是找到憤怒的根源，在這些情緒爆發(fā)之前將其消除，從而消除憤怒帶來的負(fù)面影響。愛美網(wǎng)獲悉，專家將憤怒分為6種，并提供了破解方法。耐心讀完以下文字后，控制憤怒就不成問題了。

憤怒類型1：破壞性類型。脾氣暴躁的癥狀：“哼，你不讓我玩游戲，那我就把電腦里的游戲全部刪掉！”你不是那種獨自忍受或吞下憤怒的人。你總是以更微妙的方式表達你的憤怒。

為什么你會破壞：你不喜歡面對面的戰(zhàn)斗，但你也不是一個容易被擊敗的人。當(dāng)人們覺得自己無法與別人正面對抗時，就會成為“暗怒者”，暗中攻擊別人。破壞性憤怒的后果：你確實會經(jīng)常讓別人感到沮喪。你人生的目的是阻止別人得到他們想要的東西，而不是為自己的幸福而努力。這種破壞性憤怒的結(jié)果是雙輸?shù)木置妗?/p>

如何改變這一點：允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人你厭倦了被擺布的方式。為自己而戰(zhàn)。與其故意不交工作報告，或者故意開會遲到，不如鼓起勇氣告訴老板，你長期超負(fù)荷的工作已經(jīng)超出了你的承受能力，或者你和老板之間存在矛盾。一位同事變得不可調(diào)和。這并不容易，但找到新工作也不容易。

學(xué)會掌控。如果你因為無法滿足很高的期望而感到不舒服，你不應(yīng)該變成一個具有破壞性、憤怒的人。相反，你應(yīng)該在這樣做之前做出一些努力來改變你目前的狀況。例如，如果你無法獨立承擔(dān)家庭的房貸或財務(wù)費用，你應(yīng)該告訴你的伴侶，你需要他的支持和奉獻，而不是僅僅尋找另一份工作并努力維持它，同時充滿怨恨并且經(jīng)常對家人發(fā)脾氣。

是的，憤怒是可以管理和控制的。憤怒需要控制，因為我們的生活并不總是令人滿意，總會有沮喪甚至想要爆發(fā)的時刻。但沒有人愿意讓自己的憤怒爆發(fā)，所以嘗試以下20種方法，學(xué)會控制你的憤怒！

憤怒類型2：自責(zé)自責(zé)憤怒的癥狀：“他欺騙我都是我的錯，因為我是一個壞妻子?！泵看文愣及阉械倪^錯都攬在自己身上。為什么你傾向于責(zé)備自己：也許你的自尊已經(jīng)嚴(yán)重受損，你發(fā)現(xiàn)對自己生氣比對別人生氣更容易。

所以，你把所有的錯都攬在自己身上。自責(zé)憤怒的后果：長期自責(zé)，把憤怒藏在心里，很容易對自己失望、不滿，久而久之就會導(dǎo)致抑郁。

如何改變這一點：問問自己。每當(dāng)你想要責(zé)怪自己時，就開始問自己：“誰告訴我這件事是我造成的？”然后問自己：“你相信嗎？”

認(rèn)清真正的責(zé)任在哪里，而不是不問就上前承擔(dān)不該由自己承擔(dān)的責(zé)任。提高自信心。列出你所有的優(yōu)秀品質(zhì)。重拾自信是避免過度自責(zé)的關(guān)鍵。如果您遇到此問題，請尋求專業(yè)幫助。

憤怒類型3：習(xí)慣性憤怒習(xí)慣性憤怒的癥狀：“真煩人，為什么你總是要借我的訂書機？你怎么就不能找一個自己的呢！”這不是對事件的回應(yīng)。正確的反應(yīng)，但錯誤的習(xí)慣。如果你不能有意識地做出改變，這就會成為你生活中常見的形象。

為什么你習(xí)慣性生氣：如果你總是那么直接地表達自己的不滿，或者這種情緒經(jīng)常在不經(jīng)意間表現(xiàn)出來，那么在憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢面對或關(guān)注的怨恨。遺憾或沮喪。也許你嫉妒你的同事升職而你卻沒有，或者你的婚姻正處于崩潰的邊緣而你不知道為什么。

習(xí)慣性生氣的后果：如果你總是那么直接、習(xí)慣性的，你的家人、同事、朋友就需要承受很大的心理壓力，才能不讓你生氣、生氣。

或者他們可能會選擇遠(yuǎn)離并避開你。如何改變這一點：面對你的內(nèi)在自我。你真正滿意的是什么？如果你能深入挖掘自己的內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，像一把訂書機、一只扔在地上的臟襪子、冰箱里的一個空奶瓶這樣的小事并不值得生氣。但如果你即使審視自己的內(nèi)心也找不到憤怒的底線，那么你就需要咨詢專業(yè)人士了。

注意憤怒的跡象。對你的反應(yīng)和憤怒的感覺保持敏感。當(dāng)你生氣的時候，你的手會不自覺地握成拳頭嗎？你開始在房間里走動嗎？

你是否在咕噥、咒罵或咬緊牙關(guān)？當(dāng)你對即將生氣的跡象敏感時，你可以立即努力平息即將到來的憤怒。憤怒類型4：容忍型容忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒關(guān)系?！奔词鼓阈睦镉幸蝗f個憤怒的火球，你仍然向別人展示一張笑臉，把你最真實的情緒掩飾起來，不留任何痕跡。

為什么要忍?。号藦男【捅环磸?fù)教導(dǎo)，無論發(fā)生什么事，一定要忍住，要做個淑女，不要輕易發(fā)脾氣。生氣只會損害你的名譽、你的朋友、你的工作，甚至你的婚姻。如果你在一個充滿虐待和暴力的家庭中長大，那么你一定不相信憤怒可以被控制或平靜地表達。

壓抑憤怒的后果：憤怒最基本的功能是表明某些事情是錯誤的并促進解決方案。如果你忽視這個警告，你就會以自我毀滅的方式發(fā)泄憤怒，比如暴飲暴食和過度消費。你給別人的不良行為開綠燈，卻拒絕別人改正錯誤的機會。試想一下，如果對方不知道你受傷了，怎么可能向你道歉呢？

如何改變這一點：挑戰(zhàn)你的核心信念。問問自己：“允許我的下屬隨時提前離開是件好事嗎？我每個周末都和客戶一起打高爾夫球，這對我所愛的人來說是一件好事嗎？”

如果你足夠誠實，你的答案肯定是，當(dāng)然不是。認(rèn)清對錯是改正的第一步。把自己放在那里。想象一下，你的一個朋友長期被老板批評，無休止地加班，或者被忽視。對她來說正確的回應(yīng)是什么？列出對她可能采取的行動，然后問自己為什么這些行動可能對她有效，但對你無效。

進行“健康”的對抗。如果有人責(zé)備你，你可以用積極、建設(shè)性的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到驚訝甚至有點生氣。但你知道嗎？他們會原諒并習(xí)慣你的方式。對于家人和親密的朋友來說，壓抑的憤怒往往比直接表達的憤怒更具破壞性。