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塑身操基礎視頻教程(塑身體操)

欄目: 內科 編輯: 爭興健康網 瀏覽量: 47

準備姿勢:坐直于沙發(fā)或椅子上,伸長頸部,挺胸收腹,雙手稍置于身體后方,目視前方。

1.讓頭頸部的曲線變得柔和

塑身操基礎視頻教程(塑身體操)

動作:抬頭4拍恢復,低頭4拍恢復。你一定會感覺到頸部肌肉被拉伸。一個完整的動作分為1組和2-4組。

2.使胸部和手臂的曲線變得柔和美麗

動作1、雙手相對,用力推20次,然后保持這個動作,默數(shù)10拍,還原。

動作2、呼吸均勻,默數(shù)10次,然后還原。一個完整的動作分為1組,進行2-3組。

3.收緊腹部,減少腰圍

動作1.深呼吸時腹部盡量靠近,默數(shù)10次,然后恢復。

動作2、左手放在右手手背上,放在腹部,順時針方向按摩10次。一個完整的動作分為1組,進行2-3組。

4、收緊大腿內側肌肉,鍛煉腿部線條

動作1、勾住腳趾,伸展腳趾各10次,向內、向外繞圈10次。

動作2、上下交叉雙腿10次。

動作3、交叉雙腿,默數(shù)4拍:雙腿打開,繼續(xù)移動,膝蓋不要彎曲。默數(shù)到4拍,來回數(shù)8次。一個完整的動作為一組完成,做2-3組。

5、預防肥胖,鍛煉臀部、胯部

動作1、收緊臀部,默數(shù)10次;然后逆時針和順時針旋轉臀部,各10次。

動作2.前后推動臀部,做20次。一個完整的動作分為1組,做1-2組。

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