做什么運(yùn)動既能鍛煉身體又能滋養(yǎng)心靈和皮膚呢？練習(xí)瑜伽！它可以讓您兩全其美-

地點(diǎn)

找一個安靜的地方，例如窗戶打開的小屋或安靜的辦公室。

時(shí)間

避開飯前飯后時(shí)間。您可以自由選擇早晨、黃昏或夜晚。您可以盤腿坐在地板上的墊子上或躺在床上。至于穿衣方面，穿寬松的衣服就可以了。

行動要領(lǐng)

不要帶著浮躁的心態(tài)去運(yùn)動，更不要像街舞那樣快速活動四肢。瑜伽是心靈的修養(yǎng)，專注和平靜是瑜伽的要點(diǎn)。

七日計(jì)劃

第一天，用呼吸打造精神氧吧。找到一個讓你感覺舒服的姿勢，輕輕閉上眼睛，開始深呼吸。吸氣的時(shí)候，收縮腹部，呼氣的時(shí)候，應(yīng)該有呼吸的感覺。將感覺帶入您的脊椎。在呼吸的過程中，你應(yīng)該感覺到自己的心情很好。拋開一切雜念，想象你記憶中最美的畫面。它持續(xù)大約五分鐘。然后睜開眼睛。眼前的世界就是這樣嗎？清爽多了。

第二天，頸部運(yùn)動喚醒大腦活力。用雙手干洗臉，以為是親人的手在愛撫自己，用手移動意念，然后用手指從前往后梳理頭發(fā)。動作完成后，用瑜伽呼吸調(diào)整身體放松，肩膀放松，頭部左右移動。旋轉(zhuǎn)三圈，然后前后傾身，每次都盡量到位，重復(fù)三遍，最后用力呼出胸中的濁氣，保證神清氣爽。

第三天和第四天是減肥訓(xùn)練。平靜思緒后，先將肩膀向后伸展，伸展脊椎兩側(cè)的肌肉，然后雙腿微分開站立，雙手向后交叉并握在一起，由挺直背部變?yōu)樯仙硐蚯皬澢?，如下圖所示：盡可能堅(jiān)持15秒，每天兩次。四次、兩天、四次之后，看看自己，是否感覺輕如燕子。

第五天，找到甜蜜的睡眠。睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊椎挺直，然后用拇指壓住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸12分鐘，放松。當(dāng)你的心臟感覺干凈時(shí)，躺下并以身體右側(cè)睡覺。只要堅(jiān)持，相信你一定能擺脫失眠的困擾。

第六天，讓你成為一個自信的人。平躺在床上，雙腳并攏，腳趾朝前。將手臂伸過頭頂，保持與肩同寬。沿著指尖伸展手臂，肘部伸直；沿著腳趾伸展雙腿并保持10秒鐘。最后，調(diào)整回正常呼吸。這種動作可以刺激體內(nèi)的循環(huán)和呼吸，還可以提高你的自信心。嘗試一下你就會知道。

第七天，獵人的注意力。平躺在床上，雙手放在身前，掌心相對。伸過頭頂后，將右腳筆直彎曲至左腿內(nèi)側(cè)，并保持10秒鐘。練習(xí)時(shí)不要感到強(qiáng)迫。這可以伸展你的肩膀、手臂和背部，也有助于提高你的注意力和外在形象。

短短7天的試用會讓你對瑜伽有一個粗略的了解。如果你感覺良好，就堅(jiān)持下去。希望瑜伽讓你的生活煥然一新，成為一個充滿活力的超人！