即使是健身專業(yè)人士也會(huì)有情緒低落的時(shí)候。健身教練、私人教練和其他業(yè)內(nèi)專業(yè)人士都像我們一樣對(duì)自己說(shuō)：“我今天真的不想去健身房?！?/p>

但是，與我們不同的是，他們總是克服自己的惰性并堅(jiān)持下去。以下7種方法是一些健身專家介紹的克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和技巧。

1.目標(biāo)的力量是無(wú)限的

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，例如“穿小一號(hào)的衣服”或“準(zhǔn)備公路賽”。銳步教練PietraCobb說(shuō)：“每年我都嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。

最近，我在8天的假期里學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西感覺(jué)很棒，鍛煉讓我的手臂、背部和腿部變得更強(qiáng)壯，我不用走進(jìn)健身房就能鍛煉！”

2.找一個(gè)鍛煉伙伴

紐約一家瑜伽學(xué)院院長(zhǎng)BerylBurch的經(jīng)驗(yàn)是和朋友一起鍛煉?！拔蚁矚g和朋友一起散步或騎自行車。我發(fā)現(xiàn)與他人一起鍛煉比獨(dú)自鍛煉更努力。”如果一個(gè)朋友不夠，你可以找兩三個(gè)?！澳愕呐笥言蕉?，你就越自覺(jué)?！?/p>

3.想象一下減肥后你會(huì)是什么樣子

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭疼時(shí)，想想減肥后你會(huì)是什么樣子——這是《塑造完美身材》的作者RhettButler-Schofield的經(jīng)驗(yàn)?！爱?dāng)我不想再做一組力量練習(xí)時(shí)，我對(duì)自己說(shuō)，再堅(jiān)持幾秒鐘，再試一次，這是值得的?！?/p>

4、根據(jù)季節(jié)變化更換項(xiàng)目

如果你每天都吃同樣的東西，你很快就會(huì)感到無(wú)聊。那么為什么每天都要重復(fù)同樣的練習(xí)呢？總統(tǒng)健身委員會(huì)執(zhí)行主任麗莎·奧利芬(LisaOliphan)經(jīng)常將郊區(qū)徒步旅行或新的舞蹈動(dòng)作與平時(shí)的跑步和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

在堅(jiān)持基本項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就會(huì)添加一個(gè)新項(xiàng)目。有時(shí)，您甚至可以根據(jù)季節(jié)變換鍛煉方式——夏天騎山地自行車和越野跑，冬天滑雪。

5、快樂(lè)是運(yùn)動(dòng)的理由

不要計(jì)算你燃燒了多少脂肪或鍛煉了哪些肌肉，而是想想你是否享受自己。美國(guó)健身委員會(huì)的塞德里克·布萊恩特博士說(shuō)：“如果我感覺(jué)遲鈍，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而參加更具競(jìng)爭(zhēng)力的活動(dòng)，例如籃球或網(wǎng)球比賽?！?。

如果你不喜歡參加比賽，可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些旅游運(yùn)動(dòng)，比如短跑或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任彼得·弗蘭克斯博士將園藝愛好融入健身之中。他的鍛煉方式是散步和參觀鄰居的花園。

6、健身就像吃飯一樣，是一種習(xí)慣

許多健身人士都將健身視為日程中的重要項(xiàng)目。他們甚至每天都會(huì)檢查第二天的日程安排，并考慮何時(shí)安排跑步或去健身俱樂(lè)部。如果你能把健身變成像吃飯一樣的生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下來(lái)并不難。

7、偶爾減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

“有時(shí)候我會(huì)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，與其因?yàn)橛X(jué)得自己無(wú)論如何也跑不了5公里而什么也不做，不如去散步1公里，讓自己感覺(jué)良好?！?/p>

加州健身生理學(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這一策略對(duì)于保持活躍非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，現(xiàn)在停止一兩天不會(huì)有太大影響。