“有的女性通過跑步、節(jié)食、脫水，身材從大梨子變成了小梨子。雖然體重暫時減輕了，但身材松垮，沒有線條和美感。一吃肉，肉就肉了。”會再次消失?！蓖跣路逭f，很多女性認(rèn)為只有有氧運動才能減肥。事實上，器械力量訓(xùn)練是塑身、加速身體新陳代謝最有效的訓(xùn)練方法。

“有的肥胖者說我喝涼水也胖了。然而，我們的職業(yè)健身健美運動員雖然吃得很多，但一直保持著良好的身材。這是因為職業(yè)運動員體內(nèi)肌肉的比例肌肉越多，新陳代謝就越快，體內(nèi)的脂肪就越容易被代謝?！蓖跣路逯赋觯赃M(jìn)行有氧運動，如跑步、健身操、動感單車半小時等，可能會消耗300卡路里的熱量。

經(jīng)過半小時的器械訓(xùn)練后，接下來的24小時代謝率可以維持在較高水平。也就是說，如果經(jīng)常進(jìn)行器械鍛煉，會更有利于減脂和控制體重。

力量器械訓(xùn)練可以刺激和鍛煉肌肉變得更強健、更有彈性、更有活力，使胸部更高、腹部更平坦。

提示：啞鈴臥推是塑造胸部最有效的運動。女性朋友可以使用3斤左右的啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶?？善教桑种形諉♀?，伸直、彎曲手臂1015次，做4組?？梢詭椭耘笥沿S胸。

有氧訓(xùn)練不要超過1小時

“有氧訓(xùn)練對于健美運動員來說是賽前必不可少的，有氧訓(xùn)練可以幫助運動員在短時間內(nèi)減肥、燃燒脂肪?！睂τ谙胍獪p肥、保持身材的普通女性來說，有氧訓(xùn)練的目的是緩解體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的堆積，消除部分脂肪。

慢跑、快走、健美操、動感單車等都是很好的有氧運動。女性朋友可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運動項目。訓(xùn)練初期，做20分鐘左右的有氧運動即可。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，運動時間可以延長，但最好不要超過一個小時。

小貼士：由于有氧運動只有達(dá)到一定強度才能達(dá)到燃燒脂肪的效果，所以女性朋友運動時的標(biāo)準(zhǔn)心率為：60%~80%。注意不要超過目標(biāo)心率。患有心臟病和高血壓的人在運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

能生吃的一定要生吃

“每個女孩都喜歡吃甜食，包括冰淇淋、巧克力，我也不例外。但如果你想擁有完美的身材，就必須放棄一些高脂肪、高糖分的食物。你不能蛋糕也可以吃?！?/p>

能生吃的蔬菜、水果就應(yīng)該生吃，不能生吃的就用水煮一下或者加點橄欖油炒一下。肉類應(yīng)該以白肉為主，并且一定要少鹽少油。這是王新峰每天的飲食標(biāo)準(zhǔn)。

“肉眼可見的脂肪和飽和脂肪如香腸、紅肉、肥肉等應(yīng)少吃或不吃。魚、蝦、雞肉等白肉可適量吃?！蓖跣路暹€表示，30%的運動就是70%的食物。健康的飲食是保持體形和鍛煉的最重要部分。雖然運動員吃的比普通人多，但吃得更加合理、健康。

Tips：對于職業(yè)女性來說，周一練習(xí)器械，周三瑜伽，周五有氧訓(xùn)練，周六周日休息，然后重復(fù)訓(xùn)練計劃。再加上健康合理的飲食，4周后你的身材一定會發(fā)生變化。另外，女性運動時，最好先清潔皮膚，避免化濃妝，以免化妝品堵塞毛孔，引起過敏。