跳繩——一種簡(jiǎn)單易行的減肥方法

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，占用空間小，見效快。各個(gè)年齡段的女性都可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同強(qiáng)度的跳繩。實(shí)踐證明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果顯著，尤其有助于減少腿部和臀部多余的脂肪。同時(shí)，跳繩還能對(duì)心血管疾病起到一定的保護(hù)作用。

跳繩減肥小竅門：

每天跳舞5分鐘為一組。您可以每周跳6天，每天跳5或6個(gè)部分。習(xí)慣后可以逐漸增加用量。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能有效減肥。

跳躍法

雙腳并攏跳躍，并進(jìn)行反彈動(dòng)作：每次跳過(guò)繩子時(shí)，再次將雙腳并攏放在地面上。

雙腳并攏跳躍，無(wú)反彈動(dòng)作：即連續(xù)跳過(guò)繩子。

單腿跳躍：兩腳輪流跳躍，很像跑步。

跳躍速度

慢：平均每分鐘60-70次。

更快：平均每分鐘140-160次。

尖端：

雖然跳繩是一種健身的好方法，但一不小心就很容易受傷，所以請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：KK

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

2、繩子軟硬適中，粗細(xì)適中。通常建議初學(xué)者使用硬繩，熟練后可以改為軟繩。KK

3、最好選擇軟硬度適中的草坪、木地板、泥土地板。不要在堅(jiān)硬的水泥地板上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)并容易引起頭暈。KK

4、跳繩時(shí)需要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳趾和腳跟協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、肥胖者和中年女性應(yīng)雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，不要跳得太高，以免因過(guò)度負(fù)重而損傷關(guān)節(jié)。KK

6、跳繩前，先對(duì)腳、腿、手腕、腳踝做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩后，可以做一些放松的活動(dòng)。