《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾有人說“立春三月，正是生發(fā)時(shí)節(jié)，天地生發(fā)，萬物繁盛，晚睡早起，庭院漫步……”保持健康的方法。”人們深知早春鍛煉的好處，但早春健身如果缺乏“瞻前顧后”的方面，就很容易“健身不鍛煉”。

展望未來意味著熱身。從安靜狀態(tài)到運(yùn)動狀態(tài)應(yīng)該有一個(gè)過渡，這個(gè)過渡稱為熱身。熱身需要活動身體各個(gè)部位，讓身體升溫，避免運(yùn)動造成傷害。健身方法多種多樣，每個(gè)人選擇健身都有自己的目的?；谶\(yùn)動科學(xué)和醫(yī)學(xué)原理，建議為每個(gè)人制定健身計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)等選擇適合自己的健身方法。

與男性相比，女性有明確的健身動機(jī)。他們常常因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己的健康狀況下降或者體態(tài)臃腫、肥胖而主動尋求健身。對于職業(yè)女性來說，在加入健身隊(duì)伍之前，首先要處理好自己的工作任務(wù)和家務(wù)負(fù)擔(dān)，將自己的身體調(diào)整到最佳適應(yīng)性。女性最好選擇促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性和各肌群平衡鍛煉的運(yùn)動，如健美操、游泳、跑步和小球類運(yùn)動，避免只涉及部分肌群的單調(diào)力量運(yùn)動，如杠鈴練習(xí)。在沒有更好的引導(dǎo)和保護(hù)的情況下，不宜從事球類等對抗性較強(qiáng)的健身活動。

春季過度運(yùn)動或劇烈活動，還會導(dǎo)致體內(nèi)汗液排泄過多，導(dǎo)致人體內(nèi)電解質(zhì)、糖原、腺體分泌物和水溶性維生素大量流失。人體長時(shí)間不活動后，肌肉、韌帶也處于僵硬狀態(tài)。盲目的大運(yùn)動量鍛煉，不僅會造成全身不適，還會導(dǎo)致嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。為了消除腹部等多余的脂肪，很多女性非常努力地鍛煉腹部肌肉，認(rèn)為這樣就能消除腹部多余的脂肪。事實(shí)上，局部肌肉鍛煉并不能消除局部脂肪。脂肪的增長和減少是根據(jù)全身的比例來決定的。全身脂肪的比例是先天決定的。

在整體健康的基礎(chǔ)上，如果你對自己的身材要求較高，可以進(jìn)行針對性的鍛煉。比如腹肌練習(xí)可以讓腹肌變得堅(jiān)韌，減少凸起的腹部；臀肌練習(xí)可以將臀部向上、向中間抬起。改善身體曲線；胸部和背部肌肉的訓(xùn)練可以幫助胸部上提，在胸肌更加發(fā)達(dá)的情況下讓胸部顯得更加飽滿。

另外，早春天氣依然很冷，空氣質(zhì)量也不是很好。因此，建議大家早上不要起得太早運(yùn)動，要等到太陽出來、氣溫升高后再運(yùn)動。同時(shí)請注意，運(yùn)動時(shí)出汗后，一定要及時(shí)增減衣服，以免著涼引起感冒。