您可以使用的步行方法：

變速行走法：雙腿以一定的速度行走，可以促進(jìn)腹部肌肉的節(jié)律性收縮。再加上手臂的擺動，還有助于增加肺部的通氣量，強化肺功能。每天步行1000米至2000米為宜。行走時需要改變速度。例如，先以中或快的速度行走30秒至1分鐘，然后緩慢行走2分鐘，快慢交替。走路時盡量保持胸部挺直，并進(jìn)行呼吸練習(xí)。一般走四步就可以吸氣，走六步就可以呼氣。每天步行1至2次，最好是早上和晚上。

勻速步行法：每天堅持步行1500米至3000米，保持步行速度均勻適度，不間斷地走完全程?？梢愿鶕?jù)自己的體力逐漸增加步行距離，等到每次步行后感覺稍累為止。長距離步行主要訓(xùn)練耐力，有助于增加肺活量。此方法需要長期堅持才能取得明顯的效果。您可以每天步行一次。此法較適合年老體弱者。

注意：如果老年人在行走時出現(xiàn)明顯的頭暈、頭暈、胸悶、胸痛等癥狀，應(yīng)停止運動。患有呼吸道感染或心力衰竭的老年人不宜進(jìn)行步行鍛煉。