上班族常見(jiàn)的慢性?。侯^暈、“鼠標(biāo)腕”、頸椎病、肩周炎、痔瘡等，都與長(zhǎng)期坐姿有關(guān)。使用計(jì)算機(jī)并非無(wú)關(guān)緊要。如果你想改善這些不良狀況，保持旺盛的精力，健康專(zhuān)家會(huì)給你兩大“法寶”。

健康法寶之一：適度運(yùn)動(dòng)

首先，上班族應(yīng)有意識(shí)地增加活動(dòng)量。工作之余可以參加體操，也可以時(shí)常舒展一下腰筋，活動(dòng)一下頸、背、肩、腰，起身走走，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。如果你經(jīng)常在鍵盤(pán)上打字，也可以做一下手指抖動(dòng)練習(xí)，以放松緊張的手指。

健康法寶之二：合理營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于辦公室人士來(lái)說(shuō)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要從健腦、護(hù)眼、抗氧化三大方面入手。一日三餐要盡量全面、均衡，不要養(yǎng)成偏食的習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源。當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人容易出現(xiàn)抑郁、心悸、疲勞、低血糖和昏厥等癥狀。因此，米飯、面食等富含碳水化合物的主食是上班族的必備食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是大腦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。

一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂可以增強(qiáng)大腦活動(dòng)，提高工作效率。我們平時(shí)可以在抽屜里放一些核桃、開(kāi)心果等零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞興奮和抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉。蛋。魚(yú)等，可以保證腦力勞動(dòng)者精力充沛，提高思維能力。上班族日常午餐要注意，注意葷素搭配，保證大腦得到充分滋養(yǎng)。

上班族需要注意的另一件事是保護(hù)眼睛。

電腦顯示屏的亮度不宜太高。注意調(diào)整明暗對(duì)比度，使其平滑?？梢詼?zhǔn)備一瓶保健眼藥水，當(dāng)眼睛感覺(jué)干燥時(shí)滴一滴。營(yíng)養(yǎng)方面，要注意補(bǔ)充維生素A和-胡蘿卜素，這些對(duì)視力有益？隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)維生素C含量明顯減少，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之就會(huì)造成晶狀體退化。因此，補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也非常有益。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟中。魚(yú)肝油和蛋黃；-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色水果和蔬菜中；而蔬菜和水果則富含維生素C。

在辦公室工作，長(zhǎng)期面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)自由基的產(chǎn)生增多，久而久之會(huì)對(duì)組織細(xì)胞造成損害，危害人體健康。補(bǔ)充抗氧化食物可以幫助減少自由基的產(chǎn)生或加速自由基的清除。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一杯茶就可以解決這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)椴枞~中的茶多酚是強(qiáng)大的抗氧化劑，可以清除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞免疫，具有抗衰老作用。紅茶的制作過(guò)程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化效果不如綠茶，因此綠茶是上班族首選的健康飲品。另外，可以補(bǔ)充一些抗氧化能力較強(qiáng)的維生素制劑，如番茄紅素，對(duì)保持健康具有重要意義。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還特別提醒，30歲以后，人體骨骼中鈣等無(wú)機(jī)物質(zhì)的含量逐漸減少，為了保持苗條的身材，很多女性經(jīng)常挑食或者過(guò)節(jié)。飲食和飲食不均衡。以上原因均導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生是由于缺鈣。尤其是上班族女性，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍佑|陽(yáng)光的時(shí)間比較少，運(yùn)動(dòng)量也比較少。這些都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的不利因素。因此，辦公室女性還應(yīng)注意補(bǔ)鈣，多喝乳制品，補(bǔ)充富含維生素D的海魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物，必要時(shí)補(bǔ)充強(qiáng)化鈣制劑。此外，豆制品對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還有特殊的營(yíng)養(yǎng)意義。經(jīng)常喝豆?jié){不僅有助于鈣的吸收，而且大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮，對(duì)于延緩女性衰老、保持心情舒暢、保持身體健康具有重要作用。