“中午11:30至1:30和下午4:30至8:30是健身房的兩個(gè)高峰時(shí)段?！睋?jù)健身中心教練介紹。從身體機(jī)能來看，下午4:00至6:00是最適合鍛煉的黃金時(shí)間。然而，忙碌了一天之后，上班族下班后都想早點(diǎn)回家，因此午休健身開始流行。

午休健身的時(shí)候，傳統(tǒng)的進(jìn)餐顯然不合適，但空腹鍛煉就更不對(duì)了。午休運(yùn)動(dòng)前如何把握午餐的份量？

健美運(yùn)動(dòng)員可以在辦公室準(zhǔn)備一些零食，在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)左右吃一些水果、全麥面包，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的碳水化合物。運(yùn)動(dòng)完后，回到辦公室后適當(dāng)飲食即可。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后千萬不能貪吃，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體的吸收能力很強(qiáng)，吃多了很容易發(fā)胖。如果下午三四點(diǎn)的時(shí)候可能還是餓，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)也無妨。少食多餐不僅可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，而且對(duì)于減肥塑身也非常有意義。

對(duì)于健身項(xiàng)目，比較適合選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。它們不僅有助于緩解身體疲勞，提高體質(zhì)，還能防止你在下午感到困倦。如果是自己鍛煉，半小時(shí)的器械訓(xùn)練加上跑步機(jī)或登山機(jī)上15到20分鐘的心肺訓(xùn)練就足夠了。強(qiáng)度不宜太高。

一般來說，中午鍛煉每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)，每周三四次就會(huì)有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完后，我洗了個(gè)澡，神清氣爽地開始下午的工作。