情緒調(diào)節(jié)在心態(tài)調(diào)節(jié)中占有核心地位。良好的心態(tài)是高考成功的一半，調(diào)節(jié)好心情是調(diào)整心態(tài)的關(guān)鍵?？忌诳记昂涂贾腥绾握{(diào)整心態(tài)？下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的方法，供考生參考。最重要的是掌握每種方法的要領(lǐng)并熟練運(yùn)用。

以平常心對(duì)待高考

我對(duì)大量高考成績(jī)優(yōu)異的人的研究表明，他們共同的情緒特點(diǎn)是以平常心對(duì)待高考，因此情緒相對(duì)穩(wěn)定。他們把平時(shí)的統(tǒng)考、模擬考試當(dāng)成了高考，所以在高考的時(shí)候就能以平常心去對(duì)待。2001年天津高考文科第一名的李彥明說，高考是高三的期末考試?？赐旮呖紩r(shí)的卷子，他覺得高考卷子無非如此，心自然也就平靜了。2001年高考山東省文科第一名的慈艷儀說，她一直以平常心對(duì)待高考。高考時(shí)她的狀態(tài)特別好，充分發(fā)揮了自己，數(shù)學(xué)考了150分。

積極的自我形象

積極的自我想象可以喚起人們的良好情緒，消極的自我想象可以喚起人們的不良情緒。考生根據(jù)自己過去成功的經(jīng)歷和情況，選擇積極的自我想象的內(nèi)容，比如過去考試成功的某些情節(jié)，來輻射自己的積極情緒。當(dāng)考生在考前復(fù)習(xí)過程和考試過程中產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，可以利用積極的自我想象來輻射積極的情緒。

輕松聽音樂

我對(duì)高考成功考生的調(diào)查顯示，很多考生在考前緊張或煩躁時(shí)都會(huì)聽自己喜歡的輕音樂來放松情緒?？忌犑裁礃拥囊魳穪碚{(diào)整情緒，因人而異。

正確使用深呼吸

正確運(yùn)用深呼吸是一種簡(jiǎn)單易行的調(diào)節(jié)情緒的方法。據(jù)我了解，很多考生認(rèn)為自己不會(huì)深呼吸，但一做就感覺別扭。深呼吸時(shí)要注意兩個(gè)要點(diǎn)：一是緩慢而有節(jié)奏地吸氣，緩慢而有節(jié)奏地呼氣。其次，吸氣后停頓12秒再呼氣。呼氣時(shí)最好稍微張開嘴，這樣你就能立即感覺到肌肉放松，尤其是胸部，這有助于你精神上的放松。

反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴

考生用右手大拇指順時(shí)針方向輕輕有節(jié)奏地按摩左前臂的內(nèi)關(guān)穴36次。

按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)情緒。原因在于，第一中醫(yī)的大量臨床研究表明，針刺內(nèi)關(guān)穴對(duì)于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定情緒有效果。第二次按摩36次，起到分散注意力的作用，將候選人的注意力從有壓力的事情上轉(zhuǎn)移開。第三，根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)文化的習(xí)慣，順時(shí)針按摩體現(xiàn)了順暢的含義。按摩36次，就有六六次順利按摩的意思，有很大的暗示作用。

全身放松訓(xùn)練法

這是一種利用語音提示進(jìn)行自我放松的方法?？忌谝巫由匣蛘局矸潘?，雙腳分開與肩同寬，微閉眼睛，心里默念：放松頭部、放松面部、放松頸部、放松胸部、放松背部，放松腹部，放松腰部。放松大腿前側(cè)、放松大腿后側(cè)、放松小腿前側(cè)、放松小腿后側(cè)、放松腳背、放松腳底。如此反復(fù)，可以放松身心。