1.為什么會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期？

在減肥初期，只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，注意飲食，一般是可以減肥的。但人體為了維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，人體就會(huì)產(chǎn)生保護(hù)，抑制體重持續(xù)下降。另外，當(dāng)我們減少熱量攝入一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)適應(yīng)這種變化，盡可能地吸收減少的食物熱量，并最有效地利用它們。結(jié)果，我們體內(nèi)的熱量含量達(dá)到了一個(gè)新的水平。平衡狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候我們就進(jìn)入了減肥平臺(tái)期。

2.該怎么辦？

飲食

有些女性選擇吃單一食物來(lái)達(dá)到減肥的目的，比如只吃低熱量的蔬菜和水果，或者只吃蔬菜而不吃飯。這種方法一開(kāi)始可能有一定的效果，但是當(dāng)你進(jìn)入減肥平臺(tái)期時(shí)，通過(guò)減少食物攝入量或只吃水果和蔬菜很難達(dá)到減肥的目的。而且，如果身體長(zhǎng)期得不到均衡的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)影響身體的健康，所以這個(gè)時(shí)候，可以適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，恢復(fù)正常的飲食。但在選擇食物時(shí)還是要注意的。主食淀粉可選擇糙米或全麥面包，菜肴盡量清淡，少鹽少調(diào)料。

運(yùn)動(dòng)的

如果你只靠同一種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，同樣的運(yùn)動(dòng)量就不再能幫助你減肥了。就像剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，跳100次之后，你就會(huì)累得難以忍受。但當(dāng)你堅(jiān)持跳幾天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以輕松完成這100次跳躍。一方面，這意味著你的身體因運(yùn)動(dòng)而有所改善，但另一方面，它告訴你，同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你消耗的能量更少，減肥的效果也更差。

這時(shí)，你可以從兩個(gè)方面開(kāi)始改變：一方面，可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以前你跳過(guò)100次，但現(xiàn)在你可以增加到300次。你以前跑30分鐘，現(xiàn)在跑45分鐘，以此類(lèi)推。您持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；另一方面，你可以改變鍛煉的形式。你之前的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步，現(xiàn)在你可以改為跳繩。以前你選擇跳繩，現(xiàn)在你可以改為游泳?？傊x擇一項(xiàng)你的身體不熟悉的運(yùn)動(dòng)，這樣在你的身體適應(yīng)征服這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗更多的熱量，減肥效果就會(huì)事半功倍。

精神上

面對(duì)無(wú)論如何也減不下來(lái)的體重，女性一定會(huì)受到極大的震撼。這時(shí)，就像調(diào)整減肥計(jì)劃一樣，必須調(diào)整心態(tài)，明白遇到平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的正?，F(xiàn)象。而半途而廢就會(huì)前功盡棄，所以你要有信心堅(jiān)持下去就能突破這個(gè)瓶頸。

無(wú)論如何，如果你遇到減肥平臺(tái)期，不要灰心。盡快修改你的減肥計(jì)劃。你很快就會(huì)突破這個(gè)瓶頸，將減肥持續(xù)到底。