什么是彈跳力

從某種意義上來說，彈跳能力可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功。跳躍力與肌肉力量和速度有關(guān)。因此，在速度不變的情況下，增加肌肉力量可以提高彈性；在力量不變的情況下，提高肌肉的收縮速度也能增加彈跳力。

如何訓練跳躍能力

1.半蹲跳開始時蹲至1/4位置，雙手放在身前，向上跳離地至少20厘米至25厘米。。在空中時，雙手需要放在背后。當你著陸時，完成一次。接下來，只需重復上述步驟即可。

2.提趾首先，找一個臺階或一本書來放腳，然后只把腳趾放在上面。腳跟不應接觸地面或加墊。將腳趾抬高至最高點。然后慢慢放下。完成一次。

3、步驟找一把椅子，一只腳放在上面，成90度用力跳開，在空中換腳，重新放在椅子上，重復步驟2，把原來跳的那只腳放上去回到椅子上。完成另一次跳躍。

4.垂直跳躍雙腳保持伸直，分開與肩同寬，“鎖定”膝蓋……僅用小腿跳起。彎曲B腳，膝蓋盡量不要彎曲.到達地面后，快速起跳，完成一次.這個比較難，可以用手幫助起跳.

5、腳趾跳躍將腳趾抬起至最高點用腳趾快速起跳，跳躍不要超過1.5或2.5厘米

6.蹲跳站立，將籃球舉在胸前下蹲，目視前方，挺直背部，抬起腳趾，大腿保持90度跳躍到8cm-13cm時，一定要保持步驟2、的姿勢著地，完成。如果要跳15次，則1-14次需要跳8cm-13cm。第15次，你需要跳得盡可能高。

Tips：1、每組練習最好重復3次，每次休息間隔盡量控制在2分鐘以內(nèi)。經(jīng)過長時間的鍛煉，你的跳躍能力可以得到一定程度的提高。

2、以上練習的強度和密度需要根據(jù)每個人的生理狀況進行調(diào)整，最好在專業(yè)人員的指導下進行。