減肥時，有的人減肥快，有的人減肥慢。是什么原因？很有可能你的飲食習(xí)慣阻礙了新陳代謝速度，導(dǎo)致你無論如何也瘦不下來。

現(xiàn)在小編就為您找出10個煩人的飲食減肥誤區(qū)，幫助您加快新陳代謝，更快更健康地減肥。今天你就可以學(xué)習(xí)正確的飲食和減肥方法并付諸實踐。

肥胖的原因有很多，有些是遺傳性的，有些是后天性的。后天性肥胖很大程度上與飲食有關(guān)。吃得太少或吃太多都是肥胖的致命因素.

你吃得太少了

減肥需要減少熱量攝入，但要適量?？防锾贂p慢新陳代謝。人體的基本熱量需求是1200熱量，如果低于這個數(shù)字，你的身體就沒有足夠的能量來進行新陳代謝。

您的身體將沒有能量可以燃燒，并且會燃燒肌肉纖維，這對于燃燒卡路里很重要。

不要讓自己太餓，吃幾份150卡路里的零食。這樣，你的新陳代謝率就不會太低。每3-4小時給自己補充一次能量。

你拒絕咖啡因

咖啡因?qū)δ愕纳窠?jīng)系統(tǒng)有很大的刺激作用，因此你的新陳代謝功能會被激活。一杯咖啡和一杯茶都是咖啡因的良好來源。據(jù)研究，一杯茶可使新陳代謝率提高12%。此外，茶葉中所含的茶多酚還可以改善新陳代謝。

你的碳水化合物是白色的

將白面包換成全麥面包以獲得更多纖維，水果和蔬菜也是不錯的選擇。研究表明，纖維可以提高新陳代謝率30%。

吃更多纖維的女性通常更苗條。嘗試每天吃25克纖維，并將此任務(wù)分配到每餐。

你喝的水是溫水

德國一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以使新陳代謝提高50%，并幫助你在一年內(nèi)減掉4磅。為什么要喝涼水？原因是喝了冷水后，你的身體會開始加熱冷水以達到體溫。這大大提高了新陳代謝率。

您的食物中添加了食品添加劑

研究發(fā)現(xiàn)，吃最原汁原味、最新鮮的食物可以有效提高你的新陳代謝率，你的減肥也會事半功倍。含有添加劑的食品通常含有某些阻礙能量消耗過程的毒素。

購買食品時，盡量選擇有機食品，如新鮮水果。那些非應(yīng)季的水果和蔬菜通常會添加大量的食品添加劑來保存它們。

你吃的蛋白質(zhì)較少

每頓飯都應(yīng)該含有蛋白質(zhì)，你的身體需要它來維持瘦肌肉。食用時可加入25克瘦肉、兩勺干果、一杯低脂酸奶。這樣的話，飯后你身體的新陳代謝率會增加35%。

你沒有攝入足夠的鐵

富含鐵的食物攜帶足夠的氧氣，因此你的身體燃燒脂肪更快。更年期之前，女性在每次月經(jīng)期間都會流失大量的鐵。

除非你的身體儲存足夠的鐵，否則你身體的新陳代謝將會顯著減慢。選擇魚、瘦肉、豆類和菠菜來幫助你的身體吸收鐵。

你缺少維生素

維生素D在維持新陳代謝方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，因為它可以恢復(fù)肌肉組織。

不幸的是，只有不到10%的女性達到每日最低維生素攝入量。維生素D的來源可以是：鮭魚、蝦、豆腐、雞蛋和水果。

你喝太多了

酒不要喝第二杯，一杯就夠了。因為酒精會減慢你的脂肪燃燒過程，你的新陳代謝也會大大減慢。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅2杯龍舌蘭就能使你的新陳代謝減慢73%。

如果平時喜歡喝酒，也應(yīng)該堅持每天只喝一杯。

你沒有攝入足夠的乳制品

女性容易鈣流失，從而導(dǎo)致新陳代謝減慢。

可以通過每天喝一杯脫脂牛奶或脫脂酸奶來補充鈣質(zhì)，不僅會增加脂肪，還能促進新陳代謝。