“生活還要繼續(xù)，減肥不能停止！”減肥固然需要頑強(qiáng)的毅力和不懈的堅(jiān)持，但如果從一開(kāi)始就誤入歧途，很難保證不會(huì)走錯(cuò)方向！下面連續(xù)8條關(guān)于減脂的廢話(huà)。我們來(lái)看看這些“廢話(huà)”的真相。8大連關(guān)于減肥的“愚人故事”

1.“健身器材上的卡路里計(jì)數(shù)器一定很準(zhǔn)確！”

真相：不要100%依賴(lài)它！

有專(zhuān)家對(duì)新一代健身器材進(jìn)行專(zhuān)題研究，發(fā)現(xiàn)70%的計(jì)算不準(zhǔn)確。原因是這些機(jī)器出現(xiàn)的時(shí)間還不夠長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家還沒(méi)有開(kāi)發(fā)出適當(dāng)?shù)目防锶紵匠?。相比之下，自行?chē)、跑步機(jī)等老一代健身器材的計(jì)算更加準(zhǔn)確。尤其是輸入體重和年齡后，要密切關(guān)注卡路里監(jiān)測(cè)表。如果在相同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行相同的訓(xùn)練，燃燒的卡路里會(huì)有所不同。呈增加趨勢(shì)，說(shuō)明健身效果越來(lái)越好。

2.“性是最好的有氧運(yùn)動(dòng)形式。”

事實(shí)：當(dāng)談到床上性愛(ài)時(shí)，即使你竭盡全力并進(jìn)行了一場(chǎng)激烈的戰(zhàn)斗，你也只消耗了一小段步行所消耗的卡路里。

做愛(ài)時(shí)，你大部分時(shí)間都是坐著或躺著，所以你的肌肉不會(huì)使用任何力量，所以它們自然消耗更少。如果你想在性交時(shí)燃燒更多的熱量，最好的方法就是采取坐姿，讓雙腿和臀部更加努力地工作。然而，這種技術(shù)并不完美，很容易引起后院火災(zāi)——血液分流到腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧氣，導(dǎo)致血液供應(yīng)不足，無(wú)法享受樂(lè)趣。性愛(ài)過(guò)程順利。

建議：性愛(ài)場(chǎng)面需要充分的投入和享受。暫時(shí)不要減肥！

3.“仰臥起坐次數(shù)太多，腹部會(huì)越來(lái)越鼓?！?/p>

真相：即使你增加阻力、增加仰臥起坐的難度，你的腹部也不會(huì)隆起。

如果出現(xiàn)這種現(xiàn)象，很可能是脂肪層堆積在腹肌上。這些多余的脂肪可以通過(guò)有氧訓(xùn)練去除。

4、“腹部減肥可以把目標(biāo)擊垮，擊垮在上腹部和下腹部?！?/p>

事實(shí)：從橫膈膜延伸到骨盆的腹部肌肉是一個(gè)整體，并且緊密地連接在一起?？赡芨杏X(jué)你可以分塊訓(xùn)練，但實(shí)際上這是不可能的。

如果您想告別大肚腩，擁有平坦小腹，我們很樂(lè)意為您提供兩個(gè)建議：

1、自行車(chē)仰臥起坐：仰臥，膝蓋彎曲，雙手交叉，放在腦后，靠近地面；抬起右肘和右肩，嘗試觸碰左膝，然后躺下。以相反方向重復(fù)。

2.橋式：用腳趾和手掌支撐地面，將腹部和頭部抬離地面，保持平衡至少一分鐘，將肚臍吸向脊柱，背部盡量保持挺直。

5.“首先要減肥的是胸部！”

真相：減肥首先不是胸部而是腹部。

但減肥后胸部確實(shí)會(huì)變小。因?yàn)槿榉拷M織結(jié)構(gòu)的四分之一是脂肪。在自然條件下，隨著女性年齡的增長(zhǎng)，乳房中的脂肪含量可增加至75%。由于運(yùn)動(dòng)的減脂作用，胸部尺寸不可避免地會(huì)減小。

建議你去游泳，因?yàn)樗畬?duì)胸部的壓力可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房堅(jiān)挺、豐滿(mǎn)。

其實(shí)你不必太擔(dān)心尺寸，因?yàn)闇p肥成功后，腹圍和腰圍的減小會(huì)讓你的胸部看起來(lái)很性感。

6“如果你停止鍛煉，你的肌肉就會(huì)變成脂肪?！?/p>

真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能不同，不可能相互轉(zhuǎn)化！

長(zhǎng)期鍛煉的人一旦放棄，肌肉就會(huì)逐漸萎縮，以前辛苦鍛造的線(xiàn)條和體型也會(huì)變差。這時(shí)，如果不及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，食物好吃卻懶得吃，就會(huì)“落井下石”，最終導(dǎo)致脂肪沉積，身體變得臃腫。

7、“如果你想減脂，就應(yīng)該重點(diǎn)訓(xùn)練脂肪較多的部位。”

真相：減肥的關(guān)鍵是燃燒盡可能多的卡路里，無(wú)論它們來(lái)自身體的哪個(gè)部位。

但有一點(diǎn)要記?。寒?dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低時(shí)，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎毫無(wú)用處。身體只消耗血管中的脂肪酸和脂肪。所以，想要減脂，不是訓(xùn)練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要調(diào)整到中等強(qiáng)度。

8.“超重的人新陳代謝很慢，他們的體重增加就是新陳代謝的錯(cuò)?！?/p>

真相：體重增加是你生活方式的錯(cuò)！

只有患有代謝紊亂的超重人群的代謝率才會(huì)比普通人低10%。如果您注意到體重增加的趨勢(shì)，首先要反思的是您的日常習(xí)慣，而不是您的新陳代謝。

超重的另一個(gè)特點(diǎn)是，同樣的運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)人超重越多，消耗的熱量就越多。