隨著生活水平的提高，越來越多的老年人開始探索長壽之道。但在社會上，各種“長壽秘訣”卻顯得有些“雜亂無章”，讓老年朋友無所適從。事實上，許多老年人共有的長壽秘訣就是擁有“年輕”的血管。

從人體的生理現(xiàn)象來看，正常的紅細胞在體積上具有很大的可塑性。它們可以變形并通過體內的大小血管輸送營養(yǎng)物質。隨著年齡的增長，紅細胞的細胞膜會逐漸變硬，變形能力也會下降，無法順利通過毛細血管，導致血管排除廢物的能力減弱，從而導致血液粘度增高，血脂異常，其直接后果是脂肪沉積在血管壁上，血流減慢，損害血管的結構和功能。久而久之，血管就會老化，引發(fā)動脈硬化等疾病，嚴重時甚至會影響壽命。

因此，保持血管的“年輕化”對于希望長壽的中老年人來說具有極其重要的意義。一般來說，我們一般可以從以下幾個方面進行自我保?。?/p>

飲食調理飲食調理是最重要也是最簡單的血管保健方法。一般認為飲食宜清淡，少吃富含膽固醇的食物，如動物內臟、肥肉、骨髓、蛋黃、魚子醬、貽貝、蝸牛、牡蠣、鵪鶉蛋以及帶魚等水產(chǎn)品、鰻魚、魷魚、鮑魚、墨魚、鱔魚等。富含飽和脂肪的食物，如全脂奶粉、稀奶油、牛油、牛油、棕櫚油和椰子油等?？梢猿院胁伙柡椭舅岬氖秤糜?，如大豆油、菜籽油、山茶油、芝麻油、玉米油等。多吃瘦肉、雞肉、鴨肉、甲魚、黃魚、鯉魚、海蜇、海參、蛋清等富含蛋白質的食物。富含維生素C的食物，如水果中的橘子、柿子、番石榴、木瓜、獼猴桃、草莓、檸檬、香蕉、葡萄等；蔬菜中的西蘭花、西紅柿、蘿卜、海帶、紫菜等都應該多吃。多吃一點。多吃含維生素E和抗氧化劑的食物，如核桃、腰果、芝麻等堅果類食物，以及高纖維食物，如蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁等、葡萄干等也是保持血管“年輕”的好選擇。另外，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，少食多餐，不挑食，避免暴飲暴食。

適當運動研究數(shù)據(jù)表明，運動可以有效改善人體脂肪代謝，加快脂質的運動、分解和排泄。此外，運動還可以改善機體糖代謝、血液循環(huán)狀態(tài)和血小板功能，降低血液粘度，加快血流速度，暢通血管，保持血管良好的彈性、完整的結構和健全的功能。需要注意的是，運動量一定要適量，但不能過量。中老年人最好選擇一些節(jié)奏較慢、在自己能力范圍內的運動，如太極拳、慢跑等進行鍛煉。

戒煙、少喝酒。香煙中的尼古丁可以收縮血管。更嚴重的是，尼古丁可能會促進脂肪在動脈壁上沉積，導致血管老化。因此，香煙無疑是中老年人血管健康的隱形殺手。少量的酒可以擴張血管，增加血液中高密度蛋白的含量，對血管有保護作用。但不宜過多飲酒，尤其是烈性酒。

藥物保健必要時服用適當?shù)谋＝∷幬?，可以幫助老年人保持血管“年輕”，達到事半功倍的效果。以下兩種藥物是眾多保健藥物中最常見、最有效的：

卵磷脂能迅速溶解膽固醇，使其顆粒變小，以懸浮狀態(tài)溶解在血液中，并逐漸排出體外。也就是說，它可以逐漸清除血管中多余的脂肪和膽固醇，使血管恢復到原來的柔軟狀態(tài)。因此，卵磷脂被稱為“血管的清道夫”。此外，磷脂中所含的膽堿能促進同型半胱氨酸的分解代謝，防止其損傷血管內皮細胞，從而對血管有保護作用。

深海魚油科學家通過調查研究發(fā)現(xiàn)，生活在北極圈的愛斯基摩人幾乎不患有心血管疾病。其原因主要與長期食用海魚有關。當深海魚油中的二十二碳六烯酸等多烯酸與血液中的膽固醇結合時，可以將膽固醇從血管中帶走，從而降低血小板聚集率、血液粘度和總膽固醇水平。能清除血管內的脂肪沉積，溶解纖維蛋白，保護血管，軟化血管，增強血管彈性，加快血流速度。

總之，養(yǎng)成科學的飲食習慣和良好的生活習慣，輔以適當?shù)谋＝∷幬铮瑢⑹怪欣夏耆嗽谘堋澳贻p化”的基礎上實現(xiàn)長壽。