人的睡眠有一定的規(guī)律性，大約每2小時一次。深度睡眠的時間是晚上9點到凌晨1點。這兩個節(jié)拍的4小時睡眠占總睡眠的75%。睡眠時間最好安排在晚上10點到早上7點左右。選擇。

一般來說，入睡后30至40分鐘，血液中生長激素的濃度迅速上升，1至2小時內(nèi)達到峰值，然后迅速下降，在睡眠3小時時達到最低水平。在隨后的睡眠時間內(nèi)，有第二次、第三次上升，但每次上升的濃度都較低。如果入睡時間推遲、睡眠時間減少，生長激素的分泌也會減少?？茖W家發(fā)現(xiàn)，處于生長發(fā)育期的兒童、青少年只在睡眠時分泌生長激素。睡眠對于確保青少年長高至關重要。就像運動和飲食一樣，它可以保證身體的健康生長和發(fā)育。

有數(shù)據(jù)證明，每個人所需的睡眠量差別很大，但一般來說，保持睡眠穩(wěn)定，即每晚睡7個小時以上，會比今晚睡10個小時更長壽明晚3小時。睡眠7至8小時的人可以活得更久。睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%。相反，每晚睡眠超過10小時的人，80%的人很可能壽命較短，因為睡眠時間過長，會讓神經(jīng)中樞處于長期狀態(tài)。抑制狀態(tài)，導致各器官功能下降，或肥胖及各種并發(fā)癥。充足的睡眠對于人類健康與適當?shù)臓I養(yǎng)供應同樣重要。人體1/4至1/3的內(nèi)分泌激素是在睡眠中產(chǎn)生的。如果睡眠不足，體內(nèi)新陳代謝的節(jié)律就會被打亂，內(nèi)部環(huán)境就會受到影響。長期或頻繁強迫性失眠等失調(diào)，會產(chǎn)生過度疲勞，導致生理功能障礙，抗病能力下降，嚴重時可導致全身衰竭，稱為“勞死”。可見，過著無常生活的人，是沒有長壽的機會的。

澳大利亞的一個研究協(xié)會最近提出，關于癌癥的發(fā)病機制，有一件事是確定的。癌細胞在分裂過程中產(chǎn)生，大多數(shù)細胞分裂發(fā)生在睡眠期間。一旦睡眠模式被打亂，人體機制就很難控制癌細胞的突變。因此，不要沉迷于夜生活和夜間工作；積極治療失眠，努力改善環(huán)境，有利于癌癥的預防。

俗話說“七分痊愈，三分治愈”。睡眠是這七點養(yǎng)生法中最重要的部分之一。為什么醫(yī)生經(jīng)常告訴病人要睡個好覺？這是因為良好的睡眠可以減少能量消耗、消除疲勞、調(diào)節(jié)和穩(wěn)定情緒。當身體受到感染時，身體會產(chǎn)生一種與睡眠相關的化合物——胞壁酸。這種物質(zhì)隨著血液流動到身體的其他部位。除了誘導睡眠外，還可以刺激人體防御系統(tǒng)，增強抵抗力，促進免疫蛋白的合成。因此，睡眠好的患者恢復得更快?？梢姡m當?shù)摹岸嗨币彩侵委熂膊〉囊粍┝妓帯?/p>

有人認為早睡早起和晚睡晚起沒有什么區(qū)別，只要能保證足夠的睡眠時間就可以了。這種說法是錯誤的。早睡早起可以讓你的精力加倍，讓你終生受益。然而，懷念夜生活的人，即使晚睡晚起，也總會感到精神不振，這是救命之舉。

睡前不宜生氣、憂慮、說話太多、開燈、喝太多濃茶、咖啡，否則會讓人焦躁不安，難以入睡。同時，睡前不宜吃飽，不宜運動，不宜仰睡，不宜張口呼吸，不宜運動。宜用被子遮住臉部，不宜睡太高的枕頭，不宜對頭、腳等吹冷風，否則有害健康。

人的睡眠時間也會隨著年齡的增長而變化，讓大腦皮層得到休息，恢復功能。新生兒每天睡眠18至22小時，嬰幼兒每天每晚需要睡眠16至18小時，2至4歲兒童每天應睡12小時，7至13歲兒童應睡9至9小時10個小時，成人需要8個小時左右。但50歲以后就開始減少，60歲以后就相當于年輕人，80歲以后才真正開始減少。在人生的旅途中，還應該把握睡眠的生理變化。以達到延長壽命的目的。