1、有心臟病、高血壓等不適合慢跑疾病史的患者必須經過醫(yī)生檢查，病情控制后才能在醫(yī)生指導下開始有氧運動。

2、循序漸進：根據自己的情況慢慢增加運動量。尤其是剛開始的時候，不要要求自己一下子達到四、五級標準，也不要要求自己在前16周內達到每周運動30分鐘。身體需要經歷一個重新適應和恢復階段。

3、不要忽視準備活動：每次運動前做好準備練習，避免肌肉和關節(jié)受傷。

4、運動時不要過度勞累：過度運動會導致過度疲勞。這個時候就應該進行調整和休息。否則過度疲勞會適得其反，增加身體負擔。

5、運動后要有一個放松階段：運動后不要立即停止，要有一個收尾和放松階段。運動后立即停止或進入炎熱的房間很容易導致昏迷。這已被實驗證明。美國也發(fā)生過慘痛教訓，值得銘記。

6、堅持：有氧運動如果不能堅持，就很難達到理想的效果。美國人甚至激進地認為，如果你不能堅持鍛煉，那你還不如根本不鍛煉。有氧運動最好每周進行4-6次，每周至少4次。如果低于這個標準，就達不到培訓效果。