您可能早已放棄全脂食物，包括高糖食物。有些食品從食品標(biāo)簽上看起來(lái)可能很健康，更不用說(shuō)健康食品可能對(duì)您不健康。下面9種著名的健康食品，讓我們幫您揭開(kāi)它們的面具，并建議正確的吃法。
1.烤薯片
是的，它們的脂肪含量不高，但熱量仍然很高，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不是很高?？臼砥缓魏卫w維，所以即使吃很多也不會(huì)感到飽。
聰明的替代品：爆米花
您可以從鹽和卡路里中獲取纖維，一杯爆米花所含的卡路里比烤薯片少65%。您可以選擇用微波爐加熱爆米花，然后用橄欖油而不是花生油來(lái)煎炸。
加分點(diǎn)：爆米花含有更多的全谷物，使其更像是一種健康食品。
2.軟糖
該糖果含有果汁和維生素，并添加糖精。但它還含有果糖漿，常常導(dǎo)致肥胖。
智能替代：新鮮或蜜餞水果
它們都含有飽和纖維，這是軟糖中缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。
加分點(diǎn)：水果富含抗氧化劑，可以讓你的身體更年輕，促進(jìn)新陳代謝。
3.淡冰淇淋
淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有更少的熱量，但并不能保證減肥。半杯哈根達(dá)斯淡味冰淇淋含有220卡路里的熱量，這仍然比普通冰淇淋的熱量要高。
淡味冰淇淋的味道偏向于白雞蛋，吃多了也不會(huì)覺(jué)得滿足。
明智的替代品：豆奶和低脂牛奶
它們將熱量保持在最低限度，其味道富含鮮奶且濕潤(rùn)，可與冰淇淋相媲美。
加分點(diǎn)：它含有豐富的纖維，可以消除體內(nèi)的細(xì)菌，幫助身體吸收鈣和鐵。
4.無(wú)糖蘇打水
一項(xiàng)研究表明，無(wú)糖汽水可能與心臟病有關(guān)，但尚不清楚無(wú)糖汽水中的哪種成分是造成這種疾病的原因。但我相信沒(méi)有人會(huì)冒著患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)繼續(xù)減肥。
明智的替代方案：蒸餾水
它含有0卡路里，不含人工甜味劑?；蛘哌x擇鮮榨果汁。在鮮榨果汁中加入蒸餾水也是不錯(cuò)的選擇！
加分點(diǎn)：水對(duì)身體功能至關(guān)重要，選擇最新鮮的水將使您的身體保持高度水分狀態(tài)。
5.無(wú)脂沙拉醬
無(wú)脂沙拉醬含有糖，熱量可能仍然較高。而如果沙拉中根本沒(méi)有脂肪，就會(huì)減少人體對(duì)維生素A、D和E的吸收。
明智的替代品：不飽和脂肪
選擇橄欖油、椰子油、醋和香料作為沙拉醬和配料，以促進(jìn)維生素吸收。
加分點(diǎn)：它可以保護(hù)你的視力，帶油的沙拉對(duì)你的視力有好處。
6.減肥餅干
減肥餅干現(xiàn)在很受歡迎，因?yàn)樗鼈兒休^少的脂肪。然而，這些餅干通常含有過(guò)量的糖，這使得減肥餅干的熱量實(shí)際上與普通餅干大致相同。
明智的替代品：燕麥餅干
想吃餅干時(shí)，最好選擇全麥餅干，比如燕麥餅干。跳過(guò)那些添加了糖漿或用白面粉制成的燕麥餅干，尋找用全麥面粉制成的餅干。
加分點(diǎn)：燕麥中的纖維可以有效降低膽固醇，防止您的身體吸收過(guò)多的膽固醇。
它們將熱量保持在最低限度，其味道富含鮮奶且濕潤(rùn)，可與冰淇淋相媲美。
加分點(diǎn)：它含有豐富的纖維，可以消除體內(nèi)的細(xì)菌，幫助身體吸收鈣和鐵。
7.菠菜卷
看起來(lái)很健康，對(duì)身體也有好處吧？但菠菜卷是用細(xì)面粉做的，表面誘人的綠色大多是色素添加劑造成的。菠菜卷不能稱為蔬菜食品，因?yàn)樗缓S生素A和維生素C。
智能替代：100%全麥面包
選擇全麥面包。大家可以留意下面面包的食品標(biāo)簽。標(biāo)記為100%全麥的面包是最好的選擇。
加分項(xiàng)：能有效降低患心臟病、糖尿病的機(jī)會(huì)，使身體更強(qiáng)壯。
8、維生素水
是的，它含有維生素，但是一瓶維生素水有200卡路里的熱量。如果每天喝一瓶，一年內(nèi)你會(huì)增重十多斤。
明智的替代品：礦泉水
雖然沒(méi)有任何香料或人工添加劑，但礦泉水可以滿足您的味蕾。
加分點(diǎn)：最普通的水提供了人體最重要的物質(zhì)：水。老老實(shí)實(shí)喝水，可以有效排除毒素。
9.椒鹽卷餅
椒鹽卷餅的包裝上可能會(huì)寫(xiě)著“不含脂肪”，這使得它們成為很好的薯片替代品。但它們是由細(xì)面粉制成的，含有大量碳水化合物。200克椒鹽卷餅的碳水化合物含量與10片白面包相同。
明智的選擇：堅(jiān)果碎餅干
葵花籽或其他碎堅(jiān)果不僅嚼起來(lái)美味，而且非常飽腹。它們不僅含有纖維，還含有蛋白質(zhì)。
加分項(xiàng)：葵花籽可以讓你的腹部平坦，因?yàn)樗鼈兒胁伙柡椭舅?，可以有效燃燒腹部脂肪?/p>
