7:00刷牙時(shí)抬起一條腿

抬起一條腿，將另一條腿的膝蓋彎曲至90度。慢慢降低上半身并保持7秒。換腿反方向做同樣的動(dòng)作2-3次。

8:30上自動(dòng)扶梯時(shí)請(qǐng)?zhí)鹉_后跟

在工作或?qū)W校乘坐自動(dòng)扶梯時(shí)，將前半腳抬起并保持7秒鐘。這對(duì)于減少大腿脂肪非常有用。請(qǐng)務(wù)必用手牢牢握住側(cè)桿。

14:00地鐵里的簡單動(dòng)作

在地鐵或公交車上，握住車把，雙腿分開略寬于肩。稍微彎曲膝蓋并保持7秒鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪非常有效。

16:00也可以作為改變氣氛的練習(xí)

1.坐在椅子上，將雙手放在一條腿的膝蓋上。雙手用力壓膝蓋，抬起膝蓋，保持7秒。反方向做同樣的動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)對(duì)于大腿后側(cè)的減肥有很好的效果。

2、雙手重疊，放在腦后，按壓頭部7秒。這對(duì)于減少頸部脂肪很有效。

18:00散步時(shí)坐在長凳上

坐在長凳上，稍微彎曲膝蓋，將一只腳放在另一只腳上。然后用力蹬腿并保持7秒。反方向做同樣的動(dòng)作。腿部肌肉整體拉長。

20:00乘坐地鐵時(shí)

如果你坐在地鐵上，用雙臂抓住包并保持7秒。這對(duì)減少手臂脂肪很有效。

21:00坐在家里看電視

1.坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾收緊膝蓋。同時(shí)，膝蓋和雙手向外打開，停7秒。有效減少大腿側(cè)面的脂肪。

2.坐在沙發(fā)或椅子上，在膝蓋之間放一個(gè)稍硬的墊子，用力按壓墊子7秒鐘。

23:00睡覺前上床睡覺

1、床上面向天花板，保持平躺姿勢(shì)，逐漸抬高臀部。用力握住臀部并停止7秒。

2、蹲姿，將一條腿抬起10厘米，另一條腿抬起20厘米左右。雙手彎曲，手掌放在額頭上，停留7秒。反方向執(zhí)行同樣的動(dòng)作。